Tenker du over hvordan energifordelingen din er mellom de ulike næringsstoffene? Jeg registrerte alt jeg spiste i går, og fikk opp resultatene.
Frokost: Smoothie + 25 g. mandler. Les om måltidet her.
Mellommåltid: Skyr Vanilje, kiwi og valnøtter. Se måltidet her.
Lunsj: Tortilla med fenalår, philadelphia, ost og div. grønnsaker
Trening: 40 min effektiv styrketrening
Mellommåltid: Restitusjonsdrikk + norsk pære
Middag: På middag med svigers, her ble det server stroganoffgryte (inneholdt mye deilig hjortekjøtt!) med mye salat og litt ris.
Dessert: En liten bit gulrotkake.
Trening: 1 time gåtur
(bilde fra arktivet – her på Santorini juni 2010)
Kvelds: 2 potetkaker med fenalår, philadelphia og salat.
(bilde fra arkivet – de så ikke akkurat slik ut denne kvelden!)
Totalt energiinntak: 2398 kcal.
Totalt energiforbrent (dette er cirka!!): 550 kcal.
SomeBody sin kostholds kalkulator.
Energifordeling: (Anbefalt fordeling fra Helsedirektoratet i parentes)
– Karbohydrat: 33,5 % (50 – 60 %)
– Sukker: 3,6 % (under 10 %)
– Protein: 24,8 % (10 – 20 %)
– Fett: 40 % (under 30 %)
nope det tenker jeg aldri på 🙂
ja det var et bra innlegg!!
men var det virkelig så mange kalorier i den dagsplanen?
så ut som lite mat;)
er det 2000 kalorier du ligger på om dagen?
I følge SomeBody var det det ja, og det tror jeg nok er ganske riktig. De fleste måltidene her er måltider som jeg spiser ofte, mens gryteretten ble nok en del mer kalorier enn til vanlig. Tenker faktisk ikke så mye på kalorier til daglig; jeg prøver å spise sunne og mest mulig rene produkter, så jeg får i meg nok næringsstoffer og kjenner meg behagelig mett – så trener jeg mye og føler at energiinntak/forbruk regulerer «seg selv». Er nok litt heldig der ja 🙂 Men om jeg skal estimere et cirka kaloriinntak ligger det nok på rundt 2000 – 2500 daglig, pluss/minus.
Impressive brain power at work! Great answer!
I was looking everywhere and this popped up like nothing!
Yours is a clever way of thinking about it.
This piece was cogent, well-written, and pithy.
If your articles are always this helpful, «I’ll be back.»
Intelligence and simplicity – easy to understand how you think.
You couldn’t pay me to ignore these posts!
It’s really great that people are sharing this information.
Thank you so much for this article, it saved me time!
You’ve managed a first class post
This is way more helpful than anything else I’ve looked at.
That’s a shrewd answer to a tricky question
You’re the one with the brains here. I’m watching for your posts.
Finding this post has solved my problem
There is a critical shortage of informative articles like this.
Well put, sir, well put. I’ll certainly make note of that.
HHIS I should have thought of that!
At last some rationality in our little debate.
Fell out of bed feeling down. This has brightened my day!
That’s more than sensible! That’s a great post!
Last one to utilize this is a rotten egg!
I had no idea how to approach this before-now I’m locked and loaded.
It was dark when I woke. This is a ray of sunshine.
I’m shocked that I found this info so easily.
That kind of thinking shows you’re on top of your game
Shoot, who would have thought that it was that easy?
Good point. I hadn’t thought about it quite that way. 🙂
BION I’m impressed! Cool post!
I told my grandmother how you helped. She said, «bake them a cake!»
Impressive brain power at work! Great answer!
Always a good job right here. Keep rolling on through.
I’m not easily impressed. . . but that’s impressing me! 🙂
I feel so much happier now I understand all this. Thanks!
Thank you so much for this article, it saved me time!
Oh yeah, fabulous stuff there you!
I was seriously at DefCon 5 until I saw this post.
Knowledge wants to be free, just like these articles!
This is a most useful contribution to the debate
That’s the best answer by far! Thanks for contributing.
Is that really all there is to it because that’d be flabbergasting.
Your post has moved the debate forward. Thanks for sharing!
I was drawn by the honesty of what you write
Too many compliments too little space, thanks!
Clear, informative, simple. Could I send you some e-hugs?
Gosh, I wish I would have had that information earlier!
Dude, right on there brother.
Superb information here, ol’e chap; keep burning the midnight oil.
All of my questions settled-thanks!
Good to see a talent at work. I can’t match that.
Hey, killer job on that one you guys!
That’s a sensible answer to a challenging question
Omtrent den samme energifordelingen som jeg har! 🙂
Noen ganger kommer jeg opp i 50 % fett også.
Likevel er jeg litt skeptisk, da jeg opp gjennom hele barndommen har hørt at fett er farlig!
Men jeg kjenner en bedre metthet med dette kostholdet, mer stabilt blodsukker og bedre hud.
Men er det fosvarlig i lengden? (ca!): over 40 % fett, 30 %protein og 30 % kabohydrater.
Har jo hørt at fett i kombinasjon med karbohydrater er «livsfarlig». Er ikke død ennå men… hehe. 🙂
Jeg fokuserer på å spise variert:
– kesam eller cottage cheese med litt frukt/bær og mye nøtter og frø
– Et knekkebrød eller to med makrell i tomat, egg, skinke, vita gul «ost», majones. eller røkt laks, kesam orginal, rekeost, reker, skinke, roastbiff, stabburlaks, tunfisk, hakkede mandler og majones osv.
Med andre ord: masse pålegg! Gjerne et eget fat med pålegg ved siden av… Kanskje det lite tips?: det er utrolig godt med roastbiff, skinke, kalkunskinke med en tynn skive paprika eller stangselleri inni som rulles sammen med en god skive ost rundt. Eller klem en stripe rekeost/krydderost inni skinken før den rulles sammen. Tapas på et vis… God og mettende energi.
– Salat med reker, stor pakke stabburlaks med oljelaken(kjemegodt) og egg i skiver oppi.
– Fiberrik med MASSE pålegg.
– Et fat med kun pålegg, noen fruktbiter og gulrot.
– Mellommåltider blir som regel nøtter + frukt.
– Alle typer pesto er også godt.
– Forsøker alltid å ha 150-200 gram frukt/grønnsaker/bær til alle måltidene.
– Spiser 4 hovedmåltid + et mellommåltid.
Du er til stor inspirasjon!