Frokost 07:30

Dette er blitt en favoritt – samme som tirsdag 16. 11. Pannekake med krydderost, avokado, salat, paprika, ost og bacon. Mmm 🙂

Næringsinnhold:

– Energi: 547

– Karbohydrater: 3 g.

– Protein: 22 g.

– Fett: 50 g.

Lunsj 12:15

To kokoslapper, en med ost og en med vanilje kesam og bringbær. Også noen druer og grønnsaker til.

Næringsinnhold:

– Energi: 445 kcal

– Karbohydrat: 9 g.

– Protein: 25,6 g.

– Fett: 34 g.

Mellommåltid 15:00

To mandariner, grønnsaker og mandler.

Næringsinnhold:

– Energi: 220 kcal.

– Karbohydrater: 16 g.

– Protein: 6,7 g.

– Fett: 14 g.

Middag 17:00

Skinke i hvit saus, grønnsaker og gratinerte poteter. Oppskrift kommer!

Næringsinnhold: (Dette er veldig ca.)

– Energi: 542 kcal

– Karbohydrat: 37 g.

– Protein: 28 g.

– Fett: 29 g.

Trening: 2 t. klatring. Dette er inkludert venting/ pauser og også sikring. Intensiv styrketrening. Kjente meg litt «slapp» i begynnelsen av treningen, men dette kom seg etter hvert som jeg klarte å prestere i veggen. Klarte nye og vanskeligere ruter – veldig fornøyd 😀

Etter trening: YT restitusjonsdrikk (235 kcal, KH: 31 g. P: 20 g. F: 3,5 g.)

Kveldsmat 23:30

Vanilje kesam, bringbær og valnøtter.

Næringsinnhold:

– Energi: 258 kcal

– Karbohydrater: 14 g.

– Protein: 9 g.

– Fett: 18 g.

RESULTATER

Totalt energiinntak: 2247

Energifordelingen mellom de ulike næringsstoffene:

– Karbohydrat: 110 g. = 20 %

– Protein: 110 g. = 20 %

– Fett: 150 g. = 60 %

Min vurdering: Dette var en optimal «matdag» etter min mening. Aktiviteten var ikke så langvarig eller energikrevende, så jeg mener (tror) at energiinntaket mitt dekker behovet. Også energifordelingen er slik jeg har «strebet» etter i denne perioden. 20 % protein, 20 % karbohydrat og 60 % fett. Hadde en god følelse gjennom hele dagen. Litt «sugen» etter middag – kunne lett tatt meg en bit med mørk sjokolade, men kom på andre tanker og unngikk det. Svært fornøyd 😀