Frokost 07:00
Pannekake av egg med baconpostei, grønnsaker og hvit ost.
Næringsinnhold:
- Energi: 443 kcal.
- Karbohydrat: 7 g.
- Protein: 22 g.
- Fett: 36 g.
Mellommåltid 10:00
Ubehandlede nøtter: pistasj, mandler og paranøtter. 2 mandariner.
Næringsinnhold:
- Energi: 301 kcal.
- Karbohydrat: 14,6 g.
- Protein: 8 g.
- Fett: 24 g.
Trening 10:45 10 min oppvarming, 6 x 3 min intervaller med høy intensitet, 1 min pause mellom intervallene. 10 min nedjogging. Totalt 45 min, ca. 500 kcal forbrent.
Lunsj 12:00
Smoothie av blåbær og hasselnøtter.
Næringsinnhold:
- Energi: 507 kcal
- Karbohydrat: 24 g.
- Protein: 25 g.
- Fett: 34 g.
Middag 16:45
Hjemmelaget seikaker, potetmos, blomkål, stekt løk og (sukkerfri) ketchup.
Næringsinnhold:
- Energi: 314 kcal
- Karbohydrat: 37,5 g.
- Protein: 31 g.
- Fett: 2,5 g.
«Snacks» Litt smaking på forskjellig julegodt – alt sammen sukkerfritt, men ikke energifritt. Ble derfor ikke så mye. NB! Dette er ikke tatt med i utregningen av det totale energiinntaket.
Trening 20:00 Sirkeltrening: Oppvarming ca. 20 min, styrkeøvelser ca. 40 min.
Det ble tre mandariner rett etter trening: 63 kcal, 14 g. Karbohydrat, 1,5 g. Protein.
Kveldsmat 22:15
Restitusjonsdrikk av 1,5 dl. Lett melk, 3 ss. Yoghurt naturell, 2 Egg, 1/2 Banan og Nesquik. Og en neve mandler
Næringsinnhold:
- Energi: 508 kcal.
- Karbohydrater: 29 g.
- Protein: 28 g.
- Fett: 31 g.
«RESULTATER»
Totalt energiinntak: 2136 kcal.
Energifordelingen mellom de ulike næringsstoffene:
– Karbohydrat: 126 g. = 23 %
– Protein: 116 g. = 22 g.
– Fett: 128 g. = 54 %
Min vurdering: Ligger litt for lavt på det totale energiinntaket, særlig med to treningsøkter som i dag vil dette bli for lite. Veldig vanskelig å «vite» dette underveis da jeg sjelden teller på kaloriene, men spiser etter «magefølelse» (metthetsfølelse). Derfor er det viktig for meg å registrere noen dager innimellom. Har også mindre matlyst etter trening, noe jeg må finne bedre løsninger på. Energifordelingen er grei. Siden det ble to treningsøkter er det OK med 23 % fra Karbohydrater. Proteinnivået har kommet ned på et fornuftig nivå – veldig fornøyd med det.
Tilbaketråkk: Første steg i riktig retning.. | Blisunn
I appreciate you taking to time to contribute That’s very helpful.
You’ve got it in one. Couldn’t have put it better.
Ah yes, nicely put, everyone.
What liberating knowledge. Give me liberty or give me death.
That’s more than sensible! That’s a great post!
It’s about time someone wrote about this.
That’s a smart way of thinking about it.
I don’t know who you wrote this for but you helped a brother out.
At last! Someone with the insight to solve the problem!
Way to use the internet to help people solve problems!
Clear, informative, simple. Could I send you some e-hugs?
What a neat article. I had no inkling.