Tirsdag 14.12

Frokost 07:00

Pannekake av egg med baconpostei, grønnsaker og hvit ost.

Næringsinnhold:

  • Energi: 443 kcal.
  • Karbohydrat: 7 g.
  • Protein: 22 g.
  • Fett: 36 g.

Mellommåltid 10:00

Ubehandlede nøtter: pistasj, mandler og paranøtter. 2 mandariner.

Næringsinnhold:

  • Energi: 301 kcal.
  • Karbohydrat: 14,6 g.
  • Protein: 8 g.
  • Fett: 24 g.

Trening 10:45 10 min oppvarming, 6 x 3 min intervaller med høy intensitet, 1 min pause mellom intervallene. 10 min nedjogging. Totalt 45 min, ca. 500 kcal forbrent.

Lunsj 12:00

Smoothie av blåbær og hasselnøtter.

Næringsinnhold:

  • Energi: 507 kcal
  • Karbohydrat: 24 g.
  • Protein: 25 g.
  • Fett: 34 g.

Middag 16:45

Hjemmelaget seikaker, potetmos, blomkål, stekt løk og (sukkerfri) ketchup.

Næringsinnhold:

  • Energi: 314 kcal
  • Karbohydrat: 37,5 g.
  • Protein: 31 g.
  • Fett: 2,5 g.

«Snacks» Litt smaking på forskjellig julegodt – alt sammen sukkerfritt, men ikke energifritt. Ble derfor ikke så mye. NB! Dette er ikke tatt med i utregningen av det totale energiinntaket.

Trening 20:00 Sirkeltrening: Oppvarming ca. 20 min, styrkeøvelser ca. 40 min.

Det ble tre mandariner rett etter trening: 63 kcal, 14 g. Karbohydrat, 1,5 g. Protein.

Kveldsmat 22:15

Restitusjonsdrikk av 1,5 dl. Lett melk, 3 ss. Yoghurt naturell, 2 Egg, 1/2 Banan og Nesquik. Og en neve mandler

Næringsinnhold:

  • Energi: 508 kcal.
  • Karbohydrater: 29 g.
  • Protein: 28 g.
  • Fett: 31 g.

«RESULTATER»

Totalt energiinntak: 2136  kcal.

Energifordelingen mellom de ulike næringsstoffene:

– Karbohydrat: 126 g. = 23 %

– Protein: 116 g. = 22 g.

– Fett: 128 g. = 54 %

Min vurdering: Ligger litt for lavt på det totale energiinntaket, særlig med to treningsøkter som i dag vil dette bli for lite. Veldig vanskelig å «vite» dette underveis da jeg sjelden teller på kaloriene, men spiser etter «magefølelse» (metthetsfølelse). Derfor er det viktig for meg å registrere noen dager innimellom. Har også mindre matlyst etter trening, noe jeg må finne bedre løsninger på. Energifordelingen er grei. Siden det ble to treningsøkter er det OK med 23 % fra Karbohydrater. Proteinnivået har kommet ned på et fornuftig nivå – veldig fornøyd med det.

140 tanker om “Tirsdag 14.12

  1. Tilbaketråkk: Første steg i riktig retning.. | Blisunn

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *