Energibalanse vil si totalt energi inntatt = totalt energi forbrukt. Vekten vil da holdes stabil.
– Ved negativ energibalanse over tid, dvs. at man forbrenner mer energi enn man inntar vil man oppleve vektreduksjon.
– Ved positiv energibalansen over tid, dvs. at man forbrenner mindre energi enn man inntar vil man oppleve vektøkning.
Når det er snakk om at energi inntatt skal være likt energi forbrukt er det ikke snakk om på daglig basis. Vi har lager av energi i kroppen som lett mobiliserer energi dersom vi skulle få for lite energi en dag, og vi kan effektivt lagre energi dersom inntatt energi en dag er større enn forbruket. Energibalanse er altså over tid, for eksempel en uke. I dette tilfelle kan man følge med på kroppsvekten for å få en pekepinn om man er i energibalanse. Vei deg da kun en dag i uken, og helst på samme tidspunkt hver gang. Jeg anbefaler å veie seg om morningen etter første urinering.
Energiforbruk måles i kiloJoule (kJ) eller kilokalorier (kcal). Jeg vil fra nå av nytte meg av kilokalorier, kcal, som jeg har gjort tidligere her på bloggen.
Totalt energiforbruk er den totale mengden energi et menneske forbruker i løpet av et døgn. Dette avhenger i hovedsak av to faktorer:
– Basalt energiforbruk (BMR).
– Fysisk aktivitet
En liten forklaring på faktorene:
Basalt energiforbruk (BMR) er kroppens energiomsetning ved hvile. Altså det kroppen trenger for å drive livsviktige organsystem og holde oss i live. Følgende formel kan brukes for å regne ut din BMR:
– Menn: 66,5 + (13,8 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) – (6,8 x alder)
– Kvinner: 665 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) – (4,7 x alder)
Noen faktorer som påvirker BMR:
– Kroppssammensetning
– Kroppsstørrelse
– Kjønn
– Alder
– Hormonelle variasjoner
– Annet: stimulerende stoffer, ekstreme temperaturer, medikament, sykdom.
Fysisk aktivitet øker energiforbruket. Med dette menes både daglige aktiviteter hvor man bruker kroppen og trening. Fysisk aktivitet er den komponenten av totalt energiforbruk som varierer mest mellom hver enkelt person. Hos svært inaktive kan det bidra med så lite som 100 kcal/dag, mens hos svært aktive kan energiforbruket øke med flere 1000 kcal/dag.
Når man skal regne ut fysisk aktivitetsnivå nytter man seg av en verdi som forkortes til PAL (Physical activity level). PAL er altså en aktivitetsfaktor, og sier noe om intensiteten til en gitt aktivitet. PAL multipliseres med BMR for å finne ut totalt energiforbruk/ behov.
Her er en forenklet versjon av PAL:
Ditt aktivitetsnivå:
– Rolig (lite eller ingen aktivitet), PAL = 1,2
– Litt aktiv (Rolig mosjon 1 – 3 ganger pr. uke) PAL = 1,4
– Moderat aktiv (middels mosjon 3 – 5 ganger pr. uke) PAL = 1,5
– Meget aktiv (intensiv trening 6 -7 ganger pr. uke) PAL = 1,7
– Ekstrem aktiv (daglig intensiv trening og fysisk krevende jobb eller to treninger pr dag) PAL = 1,9
Utregning av totalt energiforbruk
Totalt energiforbruk = BMR x PAL
Eksempel:
Jeg er 22 år, veier ca. 54 kg og er 168 cm høy.
Min BMR: 665 + (9,6 x 54) + (1,8 x 168) – (4,7 x 22) = 1382,4 kcal/ døgn
Min PAL: Jeg er meget aktiv og har derfor en PAL verdi på 1,7
Mitt totale energiforbruk: 1382,4 x 1,7 = 2350 kcal.
NB! Viktig å merke seg at dette kun er veiledende verdier.
Komplisert, men veldig interessant 🙂
Ja, vart nok noe komplisert.. Men sånn er kroppen vår 🙂
Thanks for that! It’s just the answer I needed.
Too many compliments too little space, thanks!
Normally I’m against killing but this article slaughtered my ignorance.
Haha, shouldn’t you be charging for that kind of knowledge?!
Perfect shot! Thanks for your post!
Whoever edits and publishes these articles really knows what they’re doing.
The genius store called, they’re running out of you.
I’m really into it, thanks for this great stuff!
I was looking everywhere and this popped up like nothing!
I came, I read this article, I conquered.
I feel satisfied after reading that one.
This site is like a classroom, except I don’t hate it. lol
That’s an ingenious way of thinking about it.
An intelligent answer – no BS – which makes a pleasant change
Now I feel stupid. That’s cleared it up for me
We’ve arrived at the end of the line and I have what I need!
Thanks alot – your answer solved all my problems after several days struggling
I wanted to spend a minute to thank you for this.
Heck yeah bay-bee keep them coming!
You’ve got to be kidding me-it’s so transparently clear now!
Learning a ton from these neat articles.
This was so helpful and easy! Do you have any articles on rehab?
Hey, that’s a clever way of thinking about it.
Absolutely first rate and copper-bottomed, gentlemen!
I have been so bewildered in the past but now it all makes sense!
An answer from an expert! Thanks for contributing.
Lot of smarts in that posting!
Just the type of insight we need to fire up the debate.
This is way better than a brick & mortar establishment.
I came, I read this article, I conquered.
Dude, right on there brother.
That’s a knowing answer to a difficult question
I feel satisfied after reading that one.
Shoot, who would have thought that it was that easy?
This shows real expertise. Thanks for the answer.
At last! Someone with the insight to solve the problem!
Keep these articles coming as they’ve opened many new doors for me.
Which came first, the problem or the solution? Luckily it doesn’t matter.
Keep on writing and chugging away!
I read your post and wished I’d written it
This is the perfect post for me to find at this time
Wonderful explanation of facts available here.
It’s spooky how clever some ppl are. Thanks!
If you wrote an article about life we’d all reach enlightenment.
Most help articles on the web are inaccurate or incoherent. Not this!
Wow, that’s a really clever way of thinking about it!
This article is a home run, pure and simple!
Your posting lays bare the truth
IMHO you’ve got the right answer!