Min trening

Treningen min bærer preg av variasjon, dagsform og sesong. Jeg er veldig glad i natur og friluftsliv, så finværsdager tilbringes aller helst i frisk luft, utendørs. Fra tidligere har jeg spilt fotball, langrenn, snowboard, topptur/ telemarkski, litt klatring (både innendørs og utendørs), orientering, lek og moro. Allsidighet har preget meg i barne- og ungdomsårene, og det er dette jeg fremdeles holder fast ved.

Min største interesse nå er treningsformen CrossFit. CrossFit har litt av alt, uten å kreve for mye, verken av de som utøver sporten eller av utstyr. Man trener alle de viktigste egenskapene: Utholdenhet, styrke, fleksibilitet, power, fart, koordinasjon, agility, balanse, nøyaktighet. Alt dette trener man ved å sette sammen funksjonelle øvelser i varierte og intensive treningsøkter på ca. 3 – 30 min. De inneholder turn, vektløfting og kondisjonsøvelser.

Jeg elsker Crossfit fordi jeg blir allsidig, sterk, utholdende, glad og føler vanvittig mestring (ok, kanskje ikke alltid, men ofte!) Jeg elsker fokuser på helse som innebærer både trening, kosthold, restitusjon/ hvile og hele mennesket. Det er en treningsform hvor alle nivå kan trene sammen, med noen justeringer på vekt og vansklighetsgrad. Det gir et fantastisk samhold og inspirerer til å yte sitt beste. Jeg elsker CrossFit fordi det handler om å kontrollere min egen kropp. Løfte tungt. Svømme fort (det må jeg øve på!). CrossFit har ALT etter min mening, noe ingen annen treningsform har klart å oppnå.

Mine målsettinger for treningen handler ikke om å bli best eller ta medaljer, de handler aller mest om min utvikling og treningsglede. Jeg liker å ha noen mål å strekke meg etter, bli en litt bedre utgave av meg selv, med små skritt, dag for dag. Jeg har derfor, også som i treningen min, varierte mål. Det ene er tre dager på ski med tung sekk, mens et annet handler om rå muskelstyrke. Jeg har iløpet av året stor variasjon i målsettingen min, og ønsker derfor å trene variert. CrossFit er derfor en metode å trene på for å nå målene mine, hvor hovedmålet er å bevare god helse og bli gjennomtrent til å takle store utfordringer og påkjenninger. Det har nå også komt noen spesifikke målsettinger for CrossFit treningen, siden denne treningsformen er så fantastisk kjekk.

Instagrambilder, følg @blisunn 

Mine treningsmål for 2014:

  • Jostedalsbreen på langs 30. april – 3 mai 2014: Krever god fysisk form! Må trene spesielt på lengre turer med tung sekk!
  • Hornindal rundt, halvt løp, 5. juli 2014: Tidligere beste tid 8:21, skal i år under 8:00
  • Markløft 1RM 100kg innen 1. august 2014. (1RM 87,5kg 14.mars 2014)
  • Millitærpress 1RM 40kg innen 1. august 2014 (1RM 32,5kg 14.mars 2014)
  • Knebøy 1RM 70kg innen 1. august 2014
  • Pull-ups, 12 Rep, bredt grep, innen 1. august 2014
  • The Open 2014: Forbedre alle øktene fra «the open 2014» innen 1. desember 2014.
  • 5 km springing under 23 min, innen 31. desember 2014
  • «Fran» (CrossFit standard økt) skalering til 25kg thruster, pull-ups (med kipping) under 10 min, innen 31. desember 2014.

Nå for tiden er treningsfokuset mitt å bli klar til å gå jostedalsbreen på langs 30 april – 3 mai 2014, fordi tiden går så utrolig fort og det faktisk er like rundt hjørnet. Det vil si at jeg må gå lengre turer, gjerne på ski og med (tung) sekk. Samtidig jobber jeg mye med den tunge styrketreningen for å nå de målene.

I tillegg til treningen, har jeg en del aktivitet i form av gruppetimer og tur med hunden. Dette er også aktivitet som belaster kroppen og som påvirker restitusjon og det totalt bildet av hva min kropp kan tåle. Jeg prøver hele tiden å lytte til kroppen, så om den forteller meg at den trenger en hviledag, får den som regel det. Helsen kommer først, uansett hvilke planer jeg har eller hvilke mål jeg har satt meg.

 

Philips Robust blender

Dette er min aller beste venn på kjøkkenet. Jeg bruker den hver dag, og kan ikke annet enn å si at denne er verdt pengene!! Philips ROBUST Collection

Kjøpte den på tretti.no siden dette var den billigste nettbutikken, men til gjengjeld måtte vi smøre oss med tålmodighet i en del uker – det tok laaaang tid før vi mottok pakkemelding fra posten – men denne var virkelig verdt å vente på!!! (kostet ca 2500,-)

Dette bruker jeg blenderen til

  • Smoothie: Fungerer utmerket. Er rask, får med alt, trenger ikke røre noe i den underveis og smoothien kommer lett ut av glassbollen. Hverdagsgleder!!!
  • Paleo is (finmost frossen banan) Paleo isen har aldri blitt så myk og kremete som når jeg har brukt denne blenderen. Innertier!!!
  • Nøttesmør: Knuser nøttene veldig bra. Må bruke en slikkepott innimellom for å få med alt, men med litt kokosolje i så fikser blenderen resten. Mmmm!!!!

Fordeler

Lager mindre lyd enn min forrige blender (som kostet ca 600,-), er lett å rengjøre – bollen har helt rette kanter – ikke noe fancy greier som gjør den mindre anvendelig. Den er STOR – kan nok lage smoothie frokost til en hel familie i denne (Ingen flere unnskyldinger dere barnefamilier som har det så travelt!!!)

Ulemper

Det har kommet noen «rustflekker» rundt skruene på knivene. Dette kom tidlig – noe jeg ikke helt er komfotabel med. Planen har vært å ta kontakt med leverandør – men ser ikke noe sjang for at jeg vil sende denne skatten bort i fra meg.. Utenom dette er den dyr, men for meg verdt investeringen.

Min konklusjon: Beste investeringen til kjøkkenet EVER! Løp og kjøp!

Smør og oljer

En av de enkleste forbedringene man kan gjøre med kostholdet er å bruke gode fettkilder til steiking, matlaging og i salater. Disse endringene kan bidra til reduksjon i inntaket av flerumettede fettsyrer, samt en bedre balanse mellom omega-6 og omega-3. Balansen mellom omega-6 og omega-3 styrer inflammasjonstilstanden i kroppen (også kalt betennelsestilstanden) som direkte påvirker helsen din!

Uansett hvilke sykdommer du sliter med, om de er kronisk sykdom, autoimsykdom, betennelser eller hudsykdommer, så vil jeg anbefale å gjøre disse endringene. Du som også føler deg «frisk og rask» bør gjøre disse endringene!!!

Til steiking

Ekte meierismør

Smør er produsert av fløte. For å kunne kalle et produkt for smør er det er krav om at fettinnholdet er på minimum 80 % og vanninnholder på maksimum 16 %. Noen smør er tilsatt melkesyrekultur, salt og beriket med vitamin D. Når man steker på høg temperatur vil melkeproteiner i smør brennes. Ved steiking på høg varme bør man derfor bruke klarnet smør eller kokosolje. Kilde: melk.no

Om du skal ha smør på brødskiven, riskaka eller hva det måtte være så bruk ekte meierismør. (Anbefaler å unngå brødskiven, det kan dere lese mer om her: Korn)

Klarnet smør

Klarnet smør får man når man varmer opp smøret og fjerner «melkedelen» (melkeproteinene). Det som gjenstår da er et rent fettstoff som kan brukes til steiking på høy varme eller til annen matlaging. Jeg har selv ikke prøv å lage klarnet smør ennå.

Kokosolje

Kjøp denne på iherb.com Det er mye billigere og jeg kan virkelig gå god for dette produktet. Dette er extra virgin kokosolje så smaken av kokos er bevart. Det vil si at det blir en mild kokossmak på maten. Dette er en vanesak. Dersom du ikke liker det, bruk smør eller klarnet smør til steiking!

Til salater, marinader og kalde retter

Ekstra virgin olivenolje

Bruk en ekstra virgin olivenolje som er kaldpresset og lagret på en mørk flaske. Oppbevares mørkt og kjølig – men ikke i kjøleskapet.

Til annen matlaging som f.eks. majones

Kokosolje uten smak kan fint brukes til å lage majones av. Denne må smeltes i vannbad før den kan brukes. Den er smaksnøytral. Jeg har kjøpt Cocosa på helsekost når jeg har hatt behov for dette, har ikke sjekket iherb for en tilsvarende variant.

I nød kan du bruke rapsolje, men jeg vil fraråde å bruke soyaolje, solsikkeolje eller andre raffinerte planteoljer.

Usunne (og farlige!!!) fettkilder

Vegetabilsk fett, vegetabilske oljer, plantemargarin, solsikkeolje, soyaolje, maisolje og alt som er laget av eller inneholder dette vil jeg fraråde å innta. Se på ingredienslista på ferdigmaten du kjøper – den inneholder som oftest disse billige fettkildene. Så med mindre det er spesifisert hvilke vegetabilsk fett som er brukt (at det er kokosolje, olivenolje eller rapsolje til nød) så ville jeg holdt meg unna!!!

Mine første vibrams

Da har jeg endelig mottatt mine første vibrams sko, og jeg har testet de på en liten tur i skogen. Jeg har den siste tiden gått noen turer helt barføtt, så det var ikke så stor overgang fra fulldempet joggesko til vibrams. Men jeg tenkte jeg skulle dele noen opplevelser fra denne turen med dere:

Det skal sies at jeg ikke forventer at den første turen skal være den beste, det er vel sånn med det meste her i livet at man må venne seg til nye ting, og det gjelder da også nye sko.

Pakken fra barefootshoes.no Vibrams og en energibar som smakte digg etter trening!

Jeg fikk ikke gnagesår!!! Og det er faktisk ganske stort for føttene mine. For hos meg er det nemlig sånn at nye sko er ensbetydende med nye gnagesår. Men ikke med vibrams!

Jeg kjente det var litt uvandt for tærne mine å være sepparert fra hverandre. Jeg har meget spesielle tær – de er korte og krokete, de mangler noen ledd og de kan ikke bøyes uten hjelp fra ytre krefter. De tar bare 1/2 av plassen av det som er ment i disse skoene, sånn sett var nok str. 37 litt for stort, men da jeg prøvde str. 36 var de litt for små frem til «kløftene mellom tærne», så jeg byttet derfor til str 37.

Jeg gikk på en forholdsvis «god skogsvei/sti», her har jeg gått barføtt mange ganger i sommer. Jeg kommer nok til å prøve å gå helt barføtt når det er temperatur og terreng for det, og bruke vibrams når det er litt mer utfordringer og kaldere.

Prøvde så vidt å jogge med de, og det kjennes veldig bra. Det er ikke så godt å jogge helt barføtt etter min mening, så her får vibrams en stor stjerne i margen!

Som sagt var dette bare min første opplevelse med disse skoene, så her kommer det flere oppdateringer etter hvert. Gleder meg til å teste de på en fjelltur i helgen. Litt mer utfordrende terren og litt lengre distanse.

Jeg har kjøpt skoene mine hos barefotshoes.no og jeg har modellen som heter Fivefingers Spyridon Dame

Sommerbilder

Noen gode bøker jeg leser på: Født til å løpe og It starts with food

Lokalproduserte egg fra en gård på Haugen, og selvdyrka neper i hagen.

Vi hadde noen veldig fine dager på fjellet. To dager på hardangervidda og en dagstur på valdresflya.

Finnes ikke noe bedre enn en ekte fjellfrokost med fiskekaker, bacon, egg og avokado. Og selvsagt med kaffi til!

 En gigantisk energiblanding av nøtter, sjokolade og rosiner!

Frokost hos brodern i Trondheim og en økt på crossfit Trondheim. Fullført hornindal rundt – halvt løp. 

 Og mange turer på bare føttene 🙂

Riktig god sommer videre!

Kjetils opplevelse av paleochallenge

Kjetil skriver..

Nå er det veldig lenge siden vi var på paleochallenge (fra nå av PC) og jeg lovde at jeg skulle skrive et blogginnlegg om min opplevelse av PC. Jeg tenkte det kunne være morsomt for bloggens lesere å høre hvordan en helt vanlig person følte om denne opplevelsen. Jeg skal ikke snakke noe om kalorier, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler, for det har jeg ikke peiling på, jeg skal kun snakke om min opplevelse av dette forsøket og hva det har gjort med meg.Jeg går ut ifra at kroppen sier ifra hvis man gjør noe feil (det ville jo vært veldig rart hvis man føler seg friskere og friskere og så plutselig blir man alvorlig syk).

Jeg kan jo starte å si litt om hva jeg syns om maten. Og den er selvfølgelig veldig god. All maten vi spiser er fantastisk på smak og bare det er jo egentlig grunn til å spise som vi gjør. Og vi har prøvd alle typer av kosthold, og det er ikke mye tvil om hva som er best Det eneste negative jeg må nevne er hvordan det gikk den første uken. Fy f… kor j….. Kroppen var gal etter sukker og jeg ble rett og slett skikkelig sur. Men jeg klarte på en eller annen måte å komme meg gjennom det, og suget forsvant litt etter litt. De neste 3 ukene skal jeg oppsummere i to ord. Og jeg begynner med det nest viktigste:

Selvtillit.

Selv om jeg var sur den første uken ble det mye trening. Og når jeg var på inbodymaskinen etter 8 dager og det viste seg at jeg hadde gått ned 2 kilo i fett og fått litt mer muskler, og i tillegg hadde jeg en tydelig nedgang på det viscerale fettet (fett rundt indre organ) så fikk jeg en ekstra boost. Det trengte jeg. Selvtilliten fortsatte å vokse, og jeg kunne se at kroppen min ble sprekere (det hørtes utrolig teit ut men det er sant). Nedgangen på inbody-målingene bare fortsatte, og jeg gikk ned 5,5 kilo denne måneden. Visceralt fett gikk fra 94 cm3 til 70 cm3. Og jeg følte meg bedre enn noen gang. Som leder meg inn på det neste ordet som er det klart viktigste for meg:

Overskudd.

Hadde jeg ikke det tidligere? Jo jeg hadde jo det,men ikke i nærheten det jeg hadde denne måneden. Jeg kunne trene mye og hardt, det var lett å gå på jobb, det var ikke noe problem å stå opp, jeg vasket huset, jeg lagde middag, og sist men ikke minst, når det først var natt sov jeg som en stein. Det er helt umulig å forklare hvor viktig overskudd er, det må prøves selv. Hverdagen har aldri vært lettere på en måte. Dette er grunnene til at jeg hadde en fantastisk opplevelse av dette kostholdet. Nå har jeg hatt en periode der jeg ikke har vært så flink med kostholdet og jeg har merket det på overskuddet mitt. Men nå er jeg tilbake igjen på paleomat + vin. Må ha et glass med vin når jeg er på byen.

Jeg har ikke tenkt til å prøve å overtale dere til å prøve PC, jeg vil bare fortelle om min opplevelse av det. Så får dere bestemme om det er verdt det eller ikke. Men for min sin del var det verdt det.

Noen spørsmål? Legg de igjen i kommentarfeltet.

Noen av favorittene på paleo challenge: Taco med guacamole og tomatgrønnsaker med storfekjøtt.

HORNINDAL RUNDT – NORGES TØFFASTE FJELLØP

Les mer om løpet på Hornindalrundt.no

 Status onsdag: Betent gnagesår, trudde ikkje det var mogleg å stille til start, passe motivert, usikker på om kneet kunne tåle så mange høgdemeter og så mange timar. Sitter i grønnsåpevann med gnagesår, unngår sokker og sko.

Status fredag: Vi hopper i det og prøver. Med i tankene at der er mange plasser å bryte, dette skal ikke gå ut over helsen. Pakker sekken og sørger for en god natt søvn.

Lørdagens forberedelser, og gjennomføring

Vi inntok en STOR frokost før start. Denne bestod av kokt egg, steikt kjøttdeig, steikt søtpotet, sjokoladesmoothie, kaffi og vann. For meg har det alltid vært viktig å fylle på mye før start, slik at jeg vet at jeg har mye å gå på, og slipper å gå tom med det første. Vi spiste frokost 2 timer før start.

Mat til turen

Jeg og Kjetil prøver å spise mest mulig paleo for tiden, og vi ønskte å prøve paleomat til dette løpet. Det ble riktignok brukt noen matvarer som er litt i «gråsonen» for paleo. Følgende hadde vi med oss:

  • Kalde ovnsbakte potetbåter
  • Kokt egg (TIPS til neste tur: Skrell eggene og putt de i en boks i forkant!!)
  • Bananer
  • Energiblanding av dadler, aprikos, macadamianøtter og pistasjkjerner. (Dadlene var veldig myke, så disse ble most sammen med det andre i løpet av turen – litt klissete men smakte veldig godt!)
  • Vann

Energi/ mat underveis: Jeg gikk aldri tom for energi. Jeg fikk alltid en boost etter inntak av mat, men kjente aldri på noe nedtur.

Utfordringer: For meg var oppoverbakkene den største utfordringen, mens lett terreng og nedover gikk som en drøm! Kjenner at låra må trenes opp igjen etter den langvarige skaden i kneet. Ingen smerter i kneet, eller ankler etter å ha trokket over x antall ganger – må nok trene mer balanse også!

På gulekoppen, turens høyeste punkt på 1306 moh. Bratt stigning på snøbre opp, tungt for låra!!! Veldig godt å passere dette punktet. Brukte 6 timer hit.

Slitne og snart i mål.

Halvt løp gjennomført på 9 timer og 55 min

Kort oppsummert: Fantastisk fjelltur, nydelig natur, hardt og brutalt, godt selskap, mye energi, fint vær, litt regn på slutten gjorde ingenting, ingen store problemer med kne eller ankler, litt gnagesår – men det merkes ikke før man tar av seg skoa. Trøtt og sliten kropp dagenderpå – deilig følelse 🙂

Tusen takk for turen guten min, Frodo, Iselin og Ingvild 🙂

Etter turen kom mi fantastiske veninne, Ingunn med tapas servert i egen stue – bedre avslutning på dagen kan ikke tenkes.. 🙂 Her ble det en del unntak fra paleo, men i hovedsak sunn og næringsrik mat!

iHerb.com

Jeg har gjenoppdaget iHerb.com og har et stort behov for å videreformidle denne nettbutikken til dere. Den er rimelig i forhold til å kjøpe kosttilskudd og andre helsekostprodukter i Norge, det er enkelt og du får pakken rett på døra bare noen dagen etter bestilling. Når du først er i gang er det lett å bli hekta – det er kanskje den største ulempen jeg kommer på..

Pris eksempel: 

Macadamianøtter

 

 

 

  • Den lille nøttefabrikken, kjøpes i dagligvarebutikker. 80 g. ca 50 NOK
  • Rå macadamianøtter, kjøpes på iHerb.com. 454 g. 120 NOK (+ frakt)
  • Salte macadamianøtter, kjøpes på iHerb.com. 255 g. 52 N OK (+ frakt)

iHerb huskeregler:

  • VERDIEN på varene (utenom frakt) må være under 200 NOK for å unngå toll.
  • VEKTEN bør være under 4 lbs (1814 g) for at man kan velge den rimligste frakten – så bestill heller i flere pakker, så kan du bruke International airmail til 6 USD (ca 35 NOK)

Første gang på iHerb.com?

Bruk rabattkoden VUD785, så får du 5 USD avslag!!!

 

Flott bursdagspresang fra ernæringsfysiologen

I denne stund, da dette innlegget publiseres er jeg i Trondheim på ekstraordinært idrettsting. Min kjære samboer har bursdag og jeg får ikke sett han eller vartet han opp slik jeg liker å gjøre for han når det er hans dag..  Men jeg har gjemt en liten overraskelse til han i fryseren, som bøter på min dårlige samvittighet, og som gjør at han kan ha en fin(??) bursdag 🙂

Jepp, det vrenger seg litt i magen når jeg ser dette. Og faktum at dette er alt han får fra meg denne dagen (bortsett fra et hundretals meldinger og tanker via luften) stikker meg i hjertet. Vel, sånn går det når man har mye å henge fingrene i.. (noe jeg er glad for!!)

Grunnen til at jeg publiserer dette er for å vise at ikke alt er på stell her i gården.. Det jeg legger ut er som regel det som jeg mestrer, når jeg er flink osv, men det er ikke alltid jeg følger med på notene selv..

Også: Gratulerer med dagen kjæresten min, kos deg med iskrem (det er krokan!! Favoritten din!) Jeg kommer hjem i natt – men har nok ikke tid til deg før søndagkveld. Tilgi meg, elsker deg!!! 🙂

KURS I SUNT KOSTHALD

Ønsker du å gi kroppen din mat og næring som bidrar til god helse, mer energi og matglede?  Ønsker du å styrke ditt immunforsvar, bedre betennelsestilstander og holde blodsukkeret stabilt?

Meld deg på kurs i sunt kosthold!!

Du vil bli utfordra til endringar – for bedre helse og idealvekt. Du vil lære om menneskekroppen, ernæring og matvarekvalitet. Sammen i gruppa bidrar hver enkelt til motiverende møter og sunne vaner for livet. Mellom møta vil du få oppfølging om du føler behov for dette.

Et møte i veka, gjennom 5 veke.

Pris: 1 600,- per person

Prisen inkluderer

  • 2 Kroppsanalyser (InBody 720)
  • Kursmateriell
  • 5 møter à 90 min
  • Oppfølging mellom møta

Oppstart: tirsdag 15. mai kl 18:30 (og deretter 4 tirsdager fremover)

Stad: Bli sunn, Tinggata 17, i 2. etasje med Nordfjord bedriftshelsetjeneste.

Meld deg på til Ann Kristin Grodås, tlf: 414 57 553 eller grodaas@blisunn.no

NB! Maks 6 deltakarar – så vær rask!

Bli sunn året 2011

Her tar jeg for meg noen av innleggene jeg har publisert i året som gikk. Noe faglig, noe inspirasjon, noe om trening, mye om kosthold, oppskrifter og annet.

TRENING

Tidlig i januar 2011 utfordret jeg meg selv og dere til å ta en test på armhevinger. Denne ble ikke fulgt opp (typisk meg!) men jeg tenker å ta testen igjen nå i januar, for å se om jeg har forbedret resultatet.

Treningsøkt på 9 min – effektivt!!

Trening på 15 min

PT time: Mykje Meir Lysaker

 Crossfit – en treningsform som inspirerer meg

BIRKEBEINERRENNET OG FORBEREDELSER

Seeding: Søre Ål runden

Birken energibarer

Trening mot birkebeinerrennet

En uke til birkebeinerrennet 2011

Birkebeinerrennet: Dette har jeg i sekken

Birkebeinerrennet 2011: FULLFØRT!

FAKTA OG MENINGER OM KOSTHOLD

Mitt kosthold i slutten av januar. Føler av og til for å rydde opp her på bloggen og presentere det jeg faktisk står for, fordi det er så mange som missforstår. Jeg skal prøve å bli mer tydelig i 2012, så det ikke er noe tvil.

 Blodsukker og Blodsukkermålinger

Jeg kjøpte inn et blodsukker apparat, og gikk i gang med å teste frokoster. Denne testingen var spennende og meget lærerik. Se frokostene, kurvene og ikke mist hva du absolutt bør unngå til frokost!!!

Artikkelen ble også publisert i Birkebeinermagasinet. 

Paleo in a nutshell Fantastisk humoristiske videoer med noen gode poeng!

Villaks eller oppdrettslaks? Hva er sunnest?

Meieriprodukter – mine favoritter.

Fokostforslag

En mettende salat inneholder mer enn bare grønt!!!

Min brors nye livsstil – til inspirasjon og beundring

Menneskets evolusjon – et godt utgangspunkt

Mitt kosthold – i september

Rå egg

Korn

Kjøttkraft – en meget god bloggserie av min bror om kjøttkraft.

Kjøttkraft – en unik matvare

Hvordan lage kjøttkraft?

Hvordan bruke kjøttkraft?

Hvordan lage saus av kjøttkraft

OPPSKRIFTER

Fantastisk hamburger – med helse i hver bit.

Taco

Bringebærsmoothie

Baconrøre

Meatza – pizza uten korn!!

Omelett i hjerter

Fantastisk ostekake!!! 

PRODUKT OMTALER

Macadamianøtter I LOVE MACADAMIANØTTER, det er bare så synd at de er så dyre..

Tyrkisk yoghurt – et fantastisk produkt.

Leverpostei – test av leverpostei.

BLI SUNN I MEDIA

Regionavisa

Fjordingen, dette kom i romjula.

 

Også noen ganger på Side2’s førsteside

UTDANNING

Så har jeg nådd mine store mål om å bli  ernæringsfysiolog og Personlig trener.

GODT NYTTÅR KJÆRE LESER – jeg setter pris på hver og en av dere. Følg meg gjerne på facebook og twitter gjennom året 2012!