En gang i blant synes jeg det er greit å få en oversikt over kostholdets energi- og næringsinnhold. Da bruker jeg somebody.no til å regne ut de ulike verdiene. Jeg etterstreber et kosthold med 20 % karbohydrat, 20% protein og 60 % fett. Så da gjennstår det å se hvor nært jeg ligger dette når dagen er omme.
Frokost 06:45 Hasselnøtt og blåbær smoothie.
Inneholder: Se link over.
Næringsinnhold:
– Energi: 507 kcal.
– Karbohydrater: 24 g. (20 %)
– Protein: 25 g. (20 %)
– Fett: 34 g. (20 %)
Mellommåltid 10:30 Nøtter og grønn mango te
Inneholder: 12 g. paranøtter, 12 g. pistasjnøtter og 20 g. mandler (alt er ubehandlet)
Næringsinnhold:
– Energi: 287 kcal.
– karbohydrat: 5,4 g.
– Protein: 8 g.
– Fett: 25,7 g.
Lunsj 12:00 Eggerøre, skinke og ost.
Inneholder: Eggerøre av 2 egg, 2 ss fløte og purre. 50 Norvegia hvitost, 20 g. picnicskinke Stabburet, 50 g. avokado, 5 cherrytomater.
Næringsinnhold:
– Energi: 546 kcal.
– Karbohydrat: 3 g.
– Protein: 31 g.
– Fett: 45 g.
Middag 16:30 Torsk med søtpotet
Innhold: Ovnsbakt torsk med pinjekjerner og bacon, søtpotetmos og kokt brokkoli.
Næringsinnhold:
– Energi: 537 kcal
– Karbohydrat: 39 g.
– Protein: 48 g.
– Fett: 20 g.
TRENING 19:00: Intervaller på langrenn. 3 x 5 min. Totalt 1 time. Ca. 500 kcal forbrent.
Restitusjonsmåltid 20:30 YT restitusjonsdrikk + Appelsin
Næringsinnhold:
– Energi: 272 kcal.
– Karbohydrat: 38 g.
– Protein: 21 g.
– Fett:4 g.
Kveldsmat 21:30 Energibar og nøtter
Sliter med matlyst etter trening så sent på kveld, så her ble det litt hjemmelaget energibar og noen nøtter. Ikke optimalt med energibar så sent på kveld – må bli flinkere på dette måltidet. Har ikke næringsinnhold på energibaren – så denne er ikke med i beregningen.
Næringsinnhold:
– Energi: 183 kcal.
– Karbohydrat: 3 g.
– Protein: 5 g.
– Fett: 16 g.
RESULTATER
Totalt energiinntak: 2331 kcal.
Fordeling mellom de ulike næringsstoffene:
Karbohydrat: 112 g. = 19 E %
Protein: 138 g. = 24 E %
Fett: 144 g. = 56 E %
Min vurdering: Har hatt mye energi gjennom hele dagen, og føler jeg ligger på et fornuftig nivå med energiinntak. God fordeling mellom næringsstoffene, ligger som alltid litt i overkant på proteininntaket – dette kan bli litt lavere, mens fett kan bli litt høyere. Som skrevet over sliter jeg med matlyst etter trening så sent på kveld. Blir da ofte «bare» nøtter, restitusjonsdrikk og appelsin som i dag. Men alt i alt er ikke dette så aller værst! En god matdag 😀
fristende bilder! 😀
Dette så veldig godt ut!
Så flink du er !
Korleis lager du torsk med søtpotetmos?
Fortsatt ikkje sett deg på zumba.. 🙂
Skal legge ut oppskrift på middagen i måra! Det er en enkel middag, så berre gled deg 🙂 Søtpotetmos lagast som potetmos av søtpotet, men dette er ikkje så lett å få tak i i Stryn. Fant det ved en tilfeldighet på Coop på mandag. Har etterspurt det fleire plassa i Stryn, men enda ikkje sett det. Viss fleire spørr er det større sjangs for at dei tar det inn etter kvart! Har ikkje komt meg på Zumba enda nei, tørr ikkje gå aleine, også er frykten for at «alle» er blitt så flinke komen, så eg gruar meg litt.. Men send meg et pip en dag du har tenkt deg avgårde, så skal eg slenge meg med! 🙂
Heii 🙂
Ja, eg skal sei i frå! Veit der e zumba og boot camp med Siri Linn på lørdag, men då kan ikkje eg.. Er som regel alltid nokon nye, så ingenting å vere redd for 🙂
A piece of erudition unlike any other!
I searched a bunch of sites and this was the best.
Wow, this is in every respect what I needed to know.
I am totally wowed and prepared to take the next step now.
I didn’t know where to find this info then kaboom it was here.
And to think I was going to talk to someone in person about this.
You’re the one with the brains here. I’m watching for your posts.
Pleasing to find someone who can think like that
It’s about time someone wrote about this.
Impressive brain power at work! Great answer!
The answer of an expert. Good to hear from you.
Ho ho, who woulda thunk it, right?
You saved me a lot of hassle just now.
Posts like this brighten up my day. Thanks for taking the time.
I could read a book about this without finding such real-world approaches!
Articles like this really grease the shafts of knowledge.
I told my grandmother how you helped. She said, «bake them a cake!»
The paragon of understanding these issues is right here!
Articles like this really grease the shafts of knowledge.
I cannot tell a lie, that really helped.
If time is money you’ve made me a wealthier woman.
I much prefer informative articles like this to that high brow literature.
That’s a shrewd answer to a tricky question
This is the perfect way to break down this information.
I’m impressed you should think of something like that
Why does this have to be the ONLY reliable source? Oh well, gj!
I read your post and wished I was good enough to write it
Never seen a better post! ICOCBW
Thanks for that! It’s just the answer I needed.
I was looking everywhere and this popped up like nothing!
That hits the target perfectly. Thanks!
Boom shakalaka boom boom, problem solved.
Walking in the presence of giants here. Cool thinking all around!
Me and this article, sitting in a tree, L-E-A-R-N-I-N-G!
This was so helpful and easy! Do you have any articles on rehab?
In awe of that answer! Really cool!
If your articles are always this helpful, «I’ll be back.»
With the bases loaded you struck us out with that answer!
I don’t even know what to say, this made things so much easier!
This posting knocked my socks off
Well I guess I don’t have to spend the weekend figuring this one out!
Deadly accurate answer. You’ve hit the bullseye!
That’s a sharp way of thinking about it.
Just what the doctor ordered, thankity you!
Ya learn something new everyday. It’s true I guess!
Ya learn something new everyday. It’s true I guess!
Just do me a favor and keep writing such trenchant analyses, OK?
So excited I found this article as it made things much quicker!
That’s a brilliant answer to an interesting question
I was really confused, and this answered all my questions.
Articles like these put the consumer in the driver seat-very important.
Wow! Great thinking! JK
That hits the target perfectly. Thanks!
I don’t know who you wrote this for but you helped a brother out.
Dette er en KNALL foreling av de ulike næringsstoffene da, frøken! 🙂 Gode karbohydrat kilder, masse fett og moderat med protein! Du er flink!
Helt enig Linn. Liker denne næringsfordelingen 🙂 Og takk for det 🙂
Leita sjølv etter søtpotet når eg va heime i Stryn i jula, men det var ikkje enkelt nei.. Fann 2 heilt inntørka søtpoteter på Rema, men det frista ikkje akkurat 😉 Forresten så las eg en interessant artikkel om blodsukker i bladet ‘I form’ (nummer 2/2011), og då tenkte eg på deg 🙂
Det ryktast at dei har (eller har hatt) på Rema for litt sida, men det har ikkje vore der når eg har vore innom. Coop hadde når eg tilfeldigvis var innom tidlig denne veka. Må nuk berre mase litt på butikkane – for dei kan ta inn tydeligvis! Har det bladet liggande faktisk – men det har ikkje kome ut av plasten endå, så dette skal eg kose meg med seinare i dag. Takk for tipset 🙂 Det nye VOF kom også i posten i går – så no har eg nuk av lesestoff. Les du VOF? Anbefalast 🙂
Kjempefin blogg og ryddig oversikt! Veldig viktig å ha god kontroll på energifordelingen. Er veldig opptatt av det selv. Ser at du bruker Somebody, jeg har litt erfaring med Somebody selv gjennom mitt Sats medlemskap, og det er jo et bra verktøy, men hadde vel forventet mer av et verktøy man må betale for. Selv synes jeg Diett.no er det beste verktøyet, og det er jo gratis også :). Veldig bra på energifordeling, oppskrifter og raskt å legge inn ting.
Med vennlig hilsen
Anna M
Hei Anna Morana. Jeg skal sjekke ut diett.no – dersom dette er et bedre program en somebody – og samtidig gratis vil jeg bytte. Er fornøyd med somebody – men som du sier så mangler det noe der. Kunne ønske meg at jeg fikk verdier om de ulike fettsyrene, kostfiber, vitaminer, mineraler osv. Takk for hyggelig tilbakemelding. 🙂
Tilbaketråkk: Mitt kosthold | Blisunn
It’s wonderful to have you on our side, haha!
This website makes things hella easy.
Many many quality points there.
Shoot, who would have thought that it was that easy?
Awesome you should think of something like that
ujfkpfjk