Torsdag 14. april

Tenkte å legge ut mine måltider gjennom dagen. Jeg er endelig på plass i vårt nye hjem, så nå er det mulig å lage god mat og ta bilder i fleng. Innlegget er nå ferdig oppdatert. 😉

Frokost 07:00

Bringebærsmoothie for 2 personer:

  • Ca. 200 g. bringebær (frosne)
  • 4 egg fra våre glade høner.
  • 1 avokado (130 g.)
  • 30 g. H-melk
  • 50 g. Fløte

Næringsinnhold pr. porsjon:

  • Energi: 405 kcal.
  • Karbohydrat: 5 g. (5 %)
  • Protein: 17 g. (17 %)
  • Fett: 34 g. (76 %)

Kaffe pause 11:15

  • En kaffe fra Senseo maskinen vår
  • 20 g. kremfløte – pisket med litt sukrinmelis og vaniljepulver
  • 1 ts kakaopulver
  • 1 ts carob pulver

Hverdagskos 😉

Næringsinnhold: 

  • Energi: 74 kcal
  • Karbohydrat: 1 g. (5 %)
  • Protein: 0,5 g.  (2 %)
  • Fett: 8 g. (93 %)

Mellommåltid 12:15

Nøtteblanding

  • 12 g. Paranøtter
  • 22 g. Mandler
  • 15 g. Macadamianøtter

Næringsinnhold:

  • Energi: 326 kcal.
  • Karbohydrat: 4 g. (5 %)
  • Protein: 8 g. (10 %)
  • Fett: 32 g. (88 %)

Middag 14:30

Ovnsbakte rotgrønnsaker med laks og rømme, inspirert av Nina Bakke. (Min oppskrift kommer senere)

Næringsinnhold (ca!!!):

  • Energi: 515 kcal 
  • Karbohydrat: 25 g. (20 %)
  • Protein: 30 g. (23 %)
  • Fett: 33 g. (57 %)

Trening 16:00 – 18:00

20 min øvelser for mage og rygg + 90 min fotball. 

Etter trening 19:00 

Stort glass med melk og nesquik – NAM!

  • 2,5 dl H-melk
  • 2,5 dl lett melk
  • 2 ts nesquik

Næringsinnhold: 

  • Energi: 325 kcal.
  • Karbohydrat: 32 g. (40 %)
  • Protein: 17 g. (20 %)
  • Fett: 14 g. (40 %)

Kveldsmat 22:15

  • 30 reinsdyrpølse
  • 35 g. spekeskalker
  • 40 g. lammelår
  • 40 g. brie
  • 26 g Norvegia hvitost
  • 50 g. paprika
  • Appelsinbåter

(Appelsinbåtene delte jeg med flere)

Næringsinnhold (ca!!!):

  • Energi: 585 kcal.
  • Karbohydrat: 7 g. (5 %)
  • Protein: 39 g. (27 %)
  • Fett: 44 g. (68 %)

Kommentar: Prøver å unngå å spise så sent, men på grunn av en svært travel dag har det ikke blitt tid før nå. 

DAGENS "RESULTATER"

Totalt energiinntak: 2230 kcal. 

Næringsfordeling:

Karbohydrat: 74 g. (13 %)

Protein: 110 g. (20 %)

Fett: 164 g. (66 %)

211 tanker om “Torsdag 14. april

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *