To trisett til hjemmetrening

Ble inspirert av Line Marion som skrev om trisett en dag, så passet det veldig godt når jeg hadde litt dårlig tid, men hadde lyst å lure inn litt styrke for skuldre, bryst og mage.. 

Trisett består av tre øvelser som trenes rett etter hverandre i 2 – 4 serier. Dette er en av mage styrketreningsmetoder for å utvikle muskelvekst og muskelstyrke. 

Jeg trente to treisett ved hjelp av noen manualer og en balansepute jeg hadde hjemme. Som du ser på bildene er ikke vektene jeg bruker så veldig tunge, men skal si deg at det ble hardt nok for meg!!

Trisett som trener hovedsaklig skuldre, bryst, øvre del av rygg.

(For de avanserte: Deltoideus, pectoralis major, triceps brachii, rotatorcuffen, supraspinatus, trapezius, serratus anterior, brachialis)

Øvelsene utført i følgende rekkefølge:

  • Fronthev: 12 repetisjoner
  • Foroverbøyd sidehev: 12 repetisjoner
  • Armhevinger: 12 repetisjoner

Ingen pause mellom øvelsene. Deretter ca. 2 min pause, så en ny runde. Dette ble utført i tre serier. 

 

Trisett som trener hovedsaklig rette, skrå og indre magemuskulatur

(For de avanserte: Rectus abdominis, obliqus externus abdominis, obliqus internus abdominis, transversus abdominis,erector spinae, iliopsoas.)

Øvelsene utført i følgende rekkefølge:

  • Planken: 1 min
  • Sideliggende lateralfleksjon på balansepute: 12 repetisjoner
  • Liggende beinløft med ball 10 repetisjoner

Ingen pause mellom øvelsene. Deretter ca. 2 min pause, så en ny runde. Dette ble utført i tre serier. 

Alle bildene er tatt etter at treningsøkten var gjennomført – derfor den flotte fargen i ansiktet! Det var tungt!!!

43 tanker om “To trisett til hjemmetrening

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *