Hadde det vært mandag, hadde det vært en skikkelig blåmandag. Skulle på trening kl 07:30, men døren til treningssenteret var frossen, så vi kom oss ikke inn – nok en gang ødela kulden for min planlagte trening. Men neimen om den skal ødelegge dagen min av den grunn!
Inspirert av Cathrine, tok jeg intervall og styrketreningen på stuegulvet. Dette ble gjennomført på følgende måte.
Hver øvelse utføres i 4 minutter, hvor man arbeinder i 20 sek, pauser i 10 sek. Dette blir altså 8 serier av hver øvelse. Deretter tok jeg 1 min pause mellom øvelsene. Jeg kjørte to programmer av dette opplegget.
Kondisjon og styrke for ben:
- Spensthopp.
- Hoppende utfall.
- Småløping på stedet.
- Hoppende knebøy: Et langt og dypt hopp frem, 2 små hopp tilbake.
- Høye kneløft.
Cathrine har video av øvelsene.
Mage:
- Båten uten vekter og bevegelse (Cathrine viser flere varianter!)
- Båten med roing til hver side, jeg hadde medisinball på 4 kg til denne.
- Situps med tre små før man går ned.
- Planken med drag av bein.
- Skråsit ups med roing
Cathrine har video av øvelsene.
Dette ble totalt 55 min med 5 min oppvarming med rokkering. Herlig sliten 😉
Ikke la kulden stoppe deg. Heller ikke mangel på treningssenter eller utstyr. Du trenger ikke noe annet en gode sko til denne treningen. Hiv deg rundt og ta en treningsøkt før du tar helg!!
Savner sommer og varmegrader!!!!
EDIT dagen etter: Sykt stiv i lår og spesiellt rumpe. Denne treningen funker – det kjenner jeg i dag.
