40 min styrke

I går ble sirkeltreningen avlyst, så jeg brukte kvelden med nesa i pensum i stedet. Men ikke noe kjære mor her i gården. Kl 07:30 i dag tidli var det klart for styrkeøkt (må jo ta igjen det tapte da), og etter 40 min rant svetten og musklene skalv. Her er øvelsene og metoden jeg brukte – kanskje litt inspirasjon til deg?

Min styrketrening bestod av 10 øvelser. Jeg gjorde 3 og 3 øvelser «samtidig» slik at treningen ble så effektiv som mulig. Altså ikke noe særlig pause. Dette gjorde også til at jeg holdt pulsen oppe. Til slutt avsluttet jeg med litt ekstra «hardkjør» på magen.

  • Knebøy med 6 kg på skuldrene: 15 rep. x 3
  • Rygghev: 15 rep. x 3
  • Dips: 15 rep x 1, deretter 12 rep med 3 kg på fanget x 2

(Noen bilder fra i dag og noen fra arkivet)

  • Balanserende utfall: 12 rep høyre/ venstre bein x 3
  • Skrå magetrener med ball: 1 min x 3
  • Diagonal: 15 høyre/ venstre x 3

  • «Russer» (Spensthopp – ned på mage): 12 rep x 3
  • Mage (senking av bein mot gulv): 15 rep x 3
  • Armhevinger på tå: 12 rep x 3

  • «The hundred»: 100 små situps

Total tidsbruk: 40 min

Energiforbrent (ca): 300 kcal.

Maksimal hjertefrekvens: 197 viser klokken – dette stemmer ikke, klokken er litt ustabil innimellom.

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 130

Puls på trening

Denne uken har startet bra med tanke på trening. Har ikke hatt noen planer siden jeg fortsatt føler meg litt frem pga noen verkende ben, men det går bedre 🙂 Jeg har som alltid på meg pulsklokke på trening, og innimellom tar jeg  meg tid til å legge treningene inn på data og se litt på kurver og verdier. Her er to treningsøkter denne uken.

Styrketime på treningssenter + 15 min på spinningsykkel

Total tidsbruk: 1 t. 11 min.

Energi forbrent: 335 kcal.

Maks hjertefrekvens: 156 (denne kom under syklingen)

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 113

Kommentar: Dette var en skikkelig god styrketime for meg, lite koordinasjon, hele kroppen ble trent og jeg fikk presset meg akkurat slik som var meningen. Som dere ser er ikke pulsen så høy under styrketreningen. Det var derfor godt å tråkke litt på sykkelen etterpå – både for å få ut litt melkesyre og for å få opp pulsen litt. Satt igjen med en god følelse etter økten 🙂

Fotballtrening

Total tidsbruk: 1 t. 29 min

Energi forbrent: 696 kcal

Maks hjertefrekvens: 173

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 139

Kommentar: Holdt litt igjen med vilje denne økten, både fordi jeg var usikker på bena og fordi det var fotballkamp dagen etter. Hadde ikke så god følelse etter økten, men her var det mye min egen innsats det gjaldt.

Fotballkamp

Det er sjelden kost å ha pulskurver fra fotballkamper, da jeg ofte får streng beskjed av dommer å ta av klokken. Her er en kurve fra 11. september, min første kamp i Stryn.

Total tidsbruk: 2 t. 28 min.

Energi forbrent: 1404 kcal

Maks hjertefrekvens: 182

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 154