Stikkordarkiv: Pulskurver

Fremgang?

Publisert av
157

Bare 2 dager igjen til birkebeinerrennet!! 

En av de morsomste tingene ved pulsklokke er at man kan sammenligne ulike økter. Med min pulsklokke kan man legge informasjonen inn på data og se på fine pulskurver, oppsummeringer fra uke til uke og mye mye mer! 

Her er noen av treningsturene jeg har hatt på langrenn i år. Kan du se noe fremgang på skiformen? Tja..

De to første øktene (20. desember og 13 mars) gikk jeg akkurat samme løypa: Ullsheim – Lundasætra – Stryn skisenter (ikke helt bort, tok av i "svingen") – Vinsryggsætra – Spjelkebu – Tonningsætra – Holesætra – Ullsheim. 

20. Desember 2010

Fakta: 

  • Tidsbruk: 1 t. 45 min.
  • Energi forbrent: 1024 kcal.
  • Gjennomsnittlig puls: 155 bpm.
  • Maks puls: 174 bpm.

13. Mars 2011

Fakta: 

  • Tidsbruk: 1 t. 35 min.
  • Energi forbrent: 891 kcal.
  • Gjennomsnittlig puls: 157 bpm.
  • Maks puls: 215 bpm. (Her ser dere at klokken er fullstendig på bærtur de første 10 min. Dette gjør at makspuls og gjennomsnittpuls for denne turen ikke er pålitelig)

Kommentar: 

10 min bedre "i dag" enn rett før jul, dette tar jeg som en tegn at formen er bedre. Jeg føler også at jeg klarer å gå i et jevnere tempo, og har bare behov for korte drikkepauser under en tur som dette.

Har også hatt to skikkelig langturer, hvor jeg har gått runden beskrevet over to ganger. 

23. Januar 2011

Fakta: 

  • Tidsbruk: 3 t. 45 min.
  • Energi forbrent: 2024 kcal.
  • Gjennomsnitt puls: 151 bpm.
  • Maks puls: 175 bpm.

11. Februar 2011

Fakta: 

  • Tidsbruk: 4 t.
  • Energi forbrent: 2129 kcal.
  • Gjennomsnitt puls: 148 bpm.
  • Maks puls: 169 bpm.

Kommentar: 

Disse to turene er ikke helt sammenlignbare. Den 23. januar gikk vi litt lengre (1 km) enn tur nr 2. Vi måtte også stoppe og smøre skiene en gang på denne turen. Ellers var det svært gode forhold. Den 11. februar snakket vi oss gjennom hele turen (nesten) og dette ble en rolig og behagelig tur. Det var veldig "trått" føre den 11. februar på den første runden. Begge turene gikk jeg med sekk, og inntok vann og hjemmelaget energibarer underveis. 

Tusen takk for godt tur- og treningsfølge Gunn og Siv, hadde vært "gørrkjedelig" uten dere!! 🙂 

Cup renn nr 1

Publisert av
110

Idrettslaget mitt Markane IL, har siden jeg var liten (og gikk 800 m.) arragert 4 cup-renn i løpet av vintersesongen. I år var jeg med igjen, etter lang tids opphold. Og jeg kan si jeg virkelig fikk kjørt meg!! Jeg presset meg fra start til mål, ikke et sekund pause, og jeg hadde en veldig sprek «hare» som hjalp meg gjennom hele løypa.

Puls og fakta fra konkurransen:

Distanse: 5 km – klassisk.

Tidsbruk: 18:25

Gjennomsnittlig puls: 179 (!!!!)

Maksimal puls: 183

Kommentar: Sykt vondt!!! Presset meg til det ypperste – noe du kan se i kurven. I dag er det onsdagkveld – og jeg har fortsatt lit vondt i lungene. Jeg gruer meg til neste gang – men håper på en bedre tid! 😀

Pyramideintervaller

Publisert av
110

Jeg er blitt litt nerd når det kommer til fine pulskurver. Kan sitte å se på og studere de lenge.. Bare for å klappe meg selv på skulderen fordi jeg faktisk gjennomførte, og fordi det motiverer meg til å gjøre flere slike effektive treningsøkter.

I dag hadde jeg «pyramideintervaller», og slik så den ut:

10 min oppvarming – 3 min – 1 min pause – 4 min – 2 min pause – 5 min – 2 min pause – 4 min – 1 min pause – 3 min – 15 min nedjogging.

De første 10 – 12 min er klokken litt ute å kjører.

Total treningstid: 50 min.

Energi forbrent: ca. 500 kcal.

Følelse etter trening: Hærlig sliten – en perfekt effektiv økt!

Tre lange

Publisert av
3

Treningen var godt planlagt. Jeg var topp motivert. Ingenting kunne stoppe meg. Jeg er kjempefornøyd!!! Denne uken har jeg gjennomført 3 treningsøkter på 2 timer med lav intensitet! Har ligget på i1 – i3, noe som er helt etter planen. Riktignok har jeg ikke fulgt planen slavisk, men som en langrennstrener sa til meg «Det dommeste du gjør er å følge planen». Dette bør nok ikke tolkes helt bokstavlig.

ONSDAG


Total tidsbruk: 2 t. 5 min.

Energiforbrent: 811 kcal

Maks hjertefrekvens: 163

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 126

FREDAG

Total tidsbruk: 1 t. 59 min

Energiforbrent: 797 kcal

Maksimal hjertefrekvens: 194 (dette stemmer ikke, du ser denne toppen på kurven også – klokken som løper sin egen vei!)

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 127

LØRDAG

Total treningstid: 2 t. 2 min

Energiforbrent: 758 kcal

Maksimal hjertefrekvens: 202 (Hehe, mer enn makspulsen min – tror klokken er på bærtur igjen!)

Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 127

NB! Plusklokken har vært litt ustabil den siste tiden, så pulsverdiene er nok ikke helt riktige. Dette kan man også se på pulskurven – jeg jogger ikke SÅ ujevnt at pulsen skal sprette opp på 190 og rett ned på 50 – her er det noe muffins! Skal sende den inn på service til uka, når jeg uansett ikke kan trene.