Damelaget på Sotra!!
Herlige jenter, dyktig trener, et godt støtteapparat og masse god fotball 😀
Jeg savner..
60
Kategoriarkiv: Trening
Dagens trening
I dag ble treningsøkten noe utenom det vanlige. Lesse og lødde ved.
Noen av kubbene var blytunge. Dette resulterte i god styrketrening.
Nå er kroppen sliten og trøtt etter dobbel arbeidsdag, og jeg kan legge med med god samvittighet; Jeg har hjulpet mamma OG jeg er sikret litt ved til høsten så vi slipper å fryse!
God natt 🙂
Dagsform
I går fikke jeg et godt eksempel på at dagsform har mye å si for prestasjon. Gråberg er en «topp» rett ovenfor huset vårt. Til toppen tar det mellom 25 – 50 min. Her er det bratt stigning og ulent terreng. I forrige uke brukte jeg 45 min opp. I går brukte jeg 34 min opp. Rekorden er på rett under 30 min, så her har jeg fortsatt noe å strekke meg etter. Jeg satser på ny rekord i løpet av sensommer/ høst. 🙂
Gamlehuset på gården. Pilen peker på Gråberg!
Dagens treningsøkt
I dag ble det en deilig treningsøkt.
Først 30 min kajak, skal si dette er god trening om man drar skikkelig på. Var faktisk litt støl siden forrige gang (torsdag), så det blir nok ikke noe bedre i morgen. Men det er god trening for overkropp – så jeg liker det 🙂
Så ble det 60 min jogging i «gamlevegen» som jeg kaller den. Dette er en nydelig sti/vei som ble brukt i gamledager. Er faktisk en del av den trondhjemskepostvei som gikk fra trondheim til bergen før i tiden. Her er det stilt og rolig og jeg kan jogge helt i mitt eget tempo etter dagsformen.
Deretter ca. 15 min styrke for mage og rygg som ikke fikk nok juling under kajak økten.
Herlig:) Kom deg ut i sommervarmen du også – du har nok godt av det!
Bildet er fra Santorini, på tuppen av øyen 🙂
Padling
En liten tur innom for å dele noen fine øyeblikk med dere. Padletur med Kjetil og Siv- Carina i dag. Til helgen kommer jeg tilbake med en del kosthold og mat tips. Dagene går i ett og jeg henger litt etter. Ting som padling i kveldssolen blir nok prioritert før bloggen! 🙂
Klar for en nydelig kajaktur!
Kjetil og Siv-Carina tømmer kajakane for vann.
Hærlig å bevege kroppen litt 🙂
Trening på ferie
Når det er ferie så er det ferie – også for meg. Men det betyr ikke at jeg kutter ut treningen helt.. For meg er aktivitet og trening viktig for trivsel og velvære, derfor ble det også tid til noen treningsøkter i Hellas. Det ble riktignok ikke like mye eller effektiv som den treningen jeg gjør hjemme, men nok til å føle at kroppen ikke dovnet helt bort.
Langtur til den høyeste toppen (på ca. 600 moh!) Vi brukte bena fra hotelldøren til toppen, og ned igjen og fikk oss en lang og fin tur på 3 timer. I solsteiken ble det mye svetting, og en del drikke pauser.
Tommelen opp for slik utsikt 🙂
I disse svingene drømte Kjetil om å ha en sykkel.
Vår andre økt (dagen etter altså!) bestod av 20 min jogging/ rask gange, 20 min styrketrening på hotellrommet og 20 min svømming. Enkelt og greit i sommervarmen:)
Vi fant oss også en svært krevende sti å klatre oppover i fjellsiden i, og dette ble treningen 3 av dagene i Hellas. Opp og ned tok oss i overkant av 1 time – en veldig god økt hvor vi virkelig fikk opp puls og kjente på melkesyren i bena!
SYRE, SYRE og atter SYRE!!!
Svingene vi sprang i..
Vi fikk oss også en båttur til den aktive vulkanen som tok oss ca. 20 min å gå opp på. Nok til å svette fra seg litt og holde liv i kroppen. I tillegg ble det noen svømme økter innimellom solingen 🙂 Hærlig – Hærlig!
På Nea Kamena – den aktive vulkanen.
Snorkling i middelhavet 🙂
Oppdatering fra Hellas
For de som folger med, saa er det en stund siden jeg har blogget naa. Det er ikke fordi jeg mangler inspirasjon eller noe aa blogge om, heller at jeg nyter Santorini for hvert sekund! Fikk ikke lastet opp noe bilder, saa kommer tilbake med det naar jeg er hjemme.
Mat og trening paa ferie
Ikke alltid like lett aa holde vedlike alt som man har gode rutiner paa hjemme. Men siden jeg ogsaa har en svaert sporty kjaereste, har dette gaatt veldig bra. I dag ble det en treningstur paa ca. 70 min, og vi fikk opp pulsen og svettet vaar del, for aa si det saann! Jeg har ogsa svomt litt og trent litt styrke i lopet av dagene, selvsagt ikke like bra/mye trening som hjemme – men det er viktig med litt ferie ogsaa!
Maten er god, litt for god kanskje. Og det serveres overraskende lite gronnsaker til middagen. Derfor har jeg naa laert aa sporre om mer gronnsaker og mindre ris/potet. (de serverer faktisk baade ris og potet paa samme fat, gjerne to typer potet – litt i meste laget for min sin del!)
Utrulig irriterende med slike utenlanske tastatur hvor noen bokstaver er borte, saa jeg avslutter her. Ha en fin sommer saa lenge, jeg kommer tilbake med mer mat og treningstips til neste uke igjen. 🙂
Fremgang
Dagens morgenøkt var en skikkelig opptur!! 😀 Mandag morning fra 0700 til 0815 er det styrketrening, denne rutinen har jeg holdt på i ca. 1/2 år, med noen unntak innimellom. Jeg trener også styrke hjemme flere dager i uken, men det blir mer etter hva dagsformen tilsier. Tilbake til dagens økt: Jeg er 5 – 10 kg. sterkere på samtlige øvelser for overkropp siden start. De som kjenner meg vet at jeg ikke akkurat er noe muskelbunt, så jeg har nok fortsatt mye å gå på på styrken – men det er ihvertfall et sted å begynne! 🙂
Har skrevet er innlegg om mandagsrutinen min tidligere, her kan dere se noen av øvelsene jeg nytter når jeg trener hjemme.
Når det gjelder ben er det ikke så mye fremgang her – tror jeg. Jeg trener forholdsvis mye kondisjonstrening med fotball, sykling og jogging, så det blir ikke så mye tung styrketrening på beina. Jeg sliter også med kramper i leggene for tiden, så mitt forsøk på å trene ben endte med kramper i dag. Nedtur.. Men i dag gleder jeg meg over siste økt på Sprek og blid- Ågotnes før vi flytter. Jeg kan stolt fortsette å tøffe meg for kjæresten over de «store» musklene mine – selv om han fortsatt ler av meg.
Her er noen bilder av meg i aksjon, kanskje de kan motivere deg til litt styrketrening?? 🙂
Morgenstund har gull i munn..
Riktignok var jeg ikke oppe før 08:30, men for å være søndag var det tidlig nok. Det føltes ihvertfall som om jeg var den eneste som var våken i skogen, sammen med fuglene, og det var en deilig følelse det.. Det ble en rolig joggetur på 50 min. Til sjenet og gjennom juletreskogen for de som er kjent i nærområdet mitt 🙂 Et glass melk før løpeturen ble inntatt, resten av frokosten etter en god uttøying. Har en legg som ikke er med meg for tiden – føles som en klump som ikke løsner, så håper det hjelper med litt tøy og bøy!
Deilig med frokost ute i solen etter endt trening. Det ble en bringbær smoothie, en brødskive med leverpostei og en neve mandler. Jeg velger Vita hjertego’ sin leverpostei, denne inneholder sunt fett og er kjempegod på smak!
Der finnes også en mager variant av denne. Jeg synes ikke den er så god på smak, så derfor blir ikke den nyttet av meg. For de som ønsker vektreduksjon eller er ekstra påpasselig med kaloriinntaket kan den magre varianten være nyttig.
Treningsdagbok
En treningsdagbok kan motivere og gjøre det lettere å følge med på fremgang i treningen. Det finnes utallige varianter av treningsdagbøker, fra det helt enkle til det mer avanserte.
Polar pulsklokke og treningsdagbok
Personlig bruker jeg en Polar pulsklokke og tilhørende program på dataen. Det er noe tungvindt opplasting, men jeg synes det er verdt det! Her kan jeg følge med på tidsbruk, intensitet, energiforbruk, samt oppsummeringer for hver uke. Jeg kan legge til nye treningsformer med fargekoder og også fylle ut dagsform med vær, humør og følelse av trening.
Min treningsdagbok; rød – fotball, grønn – sykling, blå – styrketrening, lilla – løping.
Ved å se på pulskurver etter trening kan man se intensitet og arbeidsperioder. Denne kurven er fra en fotballtrening hvor vi hadde «intervaller». 2 korte kamper (liten pause mellom disse), og en større pause før 2 nye kamper. Tror kampene var på 3 min – hvertfall det jeg kan se utifra kurven.
Les mer om polar pulsklokker her. Jeg har hatt min i over 3 år nå – og den fungerer like godt ennå! Jeg fikk den av min snille bror i gave, men dette er virkelig en investering jeg kan anbefale!! Min klokke er en RS400, det finnes både bedre og dårligere modeller, dette avhenger av hva du ønsker å bruke den til. Spør på en sportsbutikk!
En enklere treningsdagbok
En treningsdagbok kan gjøres mye enklere enn dette. Denne metoden fant jeg på en treningsblogg. Den er genial for mosjonister! Print ut en kalender for hver måned og sett et kryss hver gang du har vært å trent/ mosjonert. Den kan også gjøres mer avansert med ulike fargekoder, eller at du skriver ned tidsbruk for hver dag. Tilpass den deg og dine målsetninger, slik at du finner motivasjon til å trene. Husk: Noe er bedre enn ingenting!
En enkel og motiverende treningsdagbok! Gratis er den også 🙂
Seier til Sotra damene :-)
Det er fantastisk å spille på damelaget til Sotra. Ikke bare nok en seier (2 – 0 mot Åsane2), men til og med prinsesseposer med masse deilig godteri etter kamp. Denne stod Nina for, og all ære til denne flotte damen som gjør en god jobb på sidelinjen for tiden på grunn av skade. Det blir trist å flytte fra Sotra om ca to uker- gruer meg!! Men først noen treninger, en kamp og en fest igjen med gjengen, det blir knall 😉
Søte prinsesseposer med godis..
Noen biter etter kamp, resten til lørdag.. 🙂
Kramper
De siste dagene har jeg hatt en del plutselige kramper i leggene – uten at jeg har vært i fysisk aktivitet i forkant. Jeg har tidligere vært litt plaget med kramper om natten, men dette er nå en stund siden. Krampen som kom etter 160 km på sykkelen på vei mot Voss var forståelig, men kramper ved å gå fra bilen til butikken er ikke fullt så hyggelig.
Hva er muskelkramper?
Muskelkrampe opstår når en muskel ufrivillig og kraftig trekker seg sammen, og muskelkontraksjonen ikke opphører. Hva som utløser kramper er ikke kjent, men sannsynligvis skyldes det en unormal stimulering av muskler.
Muskelkramper oppstår ofte i sliten muskulatur. Det ser også ut til at væsketap og tap av salter og mineraler kan bidra til krampe.
Hvordan forebygge kramper?
Det er mange myter rundt dette med kramper, så det er vanskelig å vite hva som faktisk løser problemet. Natrium, kalium, kalsium og magnesium er satt i sammenheng med muskelkramper, men her trengs det mer forskning. Noen merker bedring av magnesiumtilskudd (snakker av erfaring), men her kan det variere fra person til person, siden det ikke er fullstendig kartlagt hva som skyldes krampen. Det er imidlertid viktig å få i seg riktig næring i forkant av fysisk aktivitet, samt å opprettholde væskebalansen.
Drikk underveis i treningen, og forsøk gjerne med sportsdrikk dersom du er plaget med kramper. Disse inneholder salter og mineraler, som muligens kan forebygge den intense smerten.
Kilder til de nevnte mineralene:
Natrium er en bestanddel i natriumklorid. Natriumklorid er det vi til daglig kaller «salt».
Kalium finnes i frukt, grønnsaker (særlig i bananer), kornprodukter, fisk og kjøtt.
Kalsium finner man først og fremst i melk og melkeprodukter. Grønne grønnsaker, samt sardiner og ansjos er også gode kilder. Dersom du ikke nytter deg av melkeprodukter bør du vurdere kosttilskudd av kalsium.
Magnesium finnes i de fleste matvarer, men spesielt i kornprodukter og grønnsaker. Grønne bladgrønnsaker, melkeprodukter, kjøtt og fisk, samt kaffe, mørk sjokolade og nøtter er gode kilder.
Dørstokkmila
Dørstokkmila var uendelig lang i dag, og jeg måtte bruke alle mine lokkemiddel for å få kroppen med på en liten joggetur. Regnet «hølja» ned og jeg hadde mest lyst til å ligge på sofaen. Kjenner igjen følelsen?
Noen tips når dørstokkmila er uovervinnelig:
- Tenk på den deilige følelsen etter treningen.
- Masse god musikk på ipoden motiverer.
- Det er ok å synes at det er j**** de første 10 min. Dersom denne følelsen varer lengre, er det lov å snu. (da har du vertfall fått 20 min trening!)
- Det er ok å gå litt innimellom, så lenge man kommer opp i puls og får svettet litt.
- En belønning etter treningsturen, f.eks. et deilig kveldsmåltid, en film, et nytt blad, en ny trenings topp, osv. Ikke la belønningen bli en stor godtepose, da er mye av poenget med treningen borte.
Min treningstur ble på 50 min i dag, og allerede etter 5 min var den tunge følelsen borte, og jeg hadde ikke en eneste tanke om å snu. Regnet ble plutselig bare deilig og forfriskende, og musikken på ørene fikk meg til å løpe enda fortere. De siste 10 min hadde jeg Ravi og Dj Løv med Tsjeriåu på øret, den får meg til å gire opp et siste gir som gjør at jeg må i kjelleren for å hente krefter, utrulig deilig etterpå 🙂
Våt som ei kråke etter joggeturen.
Jeg hadde lovet meg selv belønning om jeg kom meg ut på treningstur. Og jeg prøvde meg på å lage sunne gulrot muffins, men uten hell. Tror faktisk man bare må innse at kaker og sånt er forbeholt helger og fest, og at de ikke kan gjøres så mye sunnere. Jeg har vertfall ikke fått det til ennå – men kommer nok til å prøve igjen. (jeg gir ikke opp så lett!)
HAHA, Det finnes faktisk en sang om dørstokkmila, se her: [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=tkPyzv0SWtE]
Gjennomført!
Jeg kom meg altså i mål.. For en deilig følelse! Riktig nok ikke på den sprekeste tiden (som er på 4.17!!!! Sykt!!), men til tross for det er jeg svært fornøyd. Klarte meg godt under 8 timer og jobbet til krampen tok meg , så jeg mener det er godkjent! I går var jeg ikke sikker, men i dag tror jeg at jeg kommer til å prøve igjen. Kanskje kan jeg sette ny pers?
Her er noen bilder fra turen:
Klar til start- Når vi kom fram hørte vi «da er det 1 min igjen til start» Vi rakk altså akkurat et bilde!
Pause ved kvandal. Stort smil, sikkert lit falskt for jeg var sliten her.
Betasuppe etter målpasering!!
Dagen derpå når alle intrykkene er fordøyd. Måtte vise frem den fine t-skjorta og diplomet. Veldig stas 🙂
Det er utrulig herlig følelse når man har gjennomført noe man ikke trodde man skulle klare (eller var veldig usikker på om man skulle klare). Jeg sprengte en grense i går, syklet i ca. 7 og en halv time og lever fortsatt! Prøv selv: Sett deg et mål og tren mot det – du klarer det viss du vil! 🙂
I morgen skjer det..
Kl 07:40 starter vi ferden fra Bergen til Voss på sykkelsetet. Jeg er spent, nervøs og gleder meg! Det er meldt sol hele veien, så dette kan ikke bli annet enn en nydelig tur 🙂 (Jo, de blir nok veldig tungt også..)
Drikkeflasker med vann og sportsdrikk, sykkelhjelm, briller, masse energibarer og gel, pulsklokke, sykkelhansker og selvsagt et digitalkamera som kan dokumentere det hele. Og ikke minst drakten med logoen min på:)
Kryss fingrene for meg i morgen, jeg kan nok trenge det!