Månedlige arkiver: juni 2010

Oppdatering fra Hellas

Publisert av
156

For de som folger med, saa er det en stund siden jeg har blogget naa. Det er ikke fordi jeg mangler inspirasjon eller noe aa blogge om, heller at jeg nyter Santorini for hvert sekund! Fikk ikke lastet opp noe bilder, saa kommer tilbake med det naar jeg er hjemme.

Mat og trening paa ferie

Ikke alltid like lett aa holde vedlike alt som man har gode rutiner paa hjemme. Men siden jeg ogsaa har en svaert sporty kjaereste, har dette gaatt veldig bra. I dag ble det en treningstur paa ca. 70 min, og vi fikk opp pulsen og svettet vaar del, for aa si det saann! Jeg har ogsa svomt litt og trent litt styrke i lopet av dagene, selvsagt ikke like bra/mye trening som hjemme – men det er viktig med litt ferie ogsaa!

Maten er god, litt for god kanskje. Og det serveres overraskende lite gronnsaker til middagen. Derfor har jeg naa laert aa sporre om mer gronnsaker og mindre ris/potet. (de serverer faktisk baade ris og potet paa samme fat, gjerne to typer potet – litt i meste laget for min sin del!)

Utrulig irriterende med slike utenlanske tastatur hvor noen bokstaver er borte, saa jeg avslutter her. Ha en fin sommer saa lenge, jeg kommer tilbake med mer mat og treningstips til neste uke igjen. 🙂

Frokost

Publisert av
55

Enkel, god og sunn frokost på et blunk: Rugsprø med leverpostei og agurk.

Rugsprø er et tynt knekkebrød av rug. Det smaker kjempegodt og er supersunt! Passer til all slags pålegg. Hiv innpå!

Næringsinnhold pr. stk:

– Energi: 35 kcal.

– Protein: 1 g.

– Karbohydrat: 6 g.

– Kostfiber: 1,5 g.

– Fett: 0,3 g.

Ingrediens litsten er fantastisk kort: Fullkornsrugmel, surdeig, vann, gjær, salt.

Et rugsprø gir altså bare 35 kcal. For en frokost som skal vare til lunsj må man nok opp i 3 – 4 stk med godt pålegg for å holde sulten i sjakk. Dette er selvsagt individuelt, prøv deg frem..

Min Torsdag

Publisert av
80

I dag har det skjedd mye på kort tid og jeg har akkurat sett meg ned for kvelden. Rakk til og med en liten joggetur og en kjapp styrkeøkt. Når skapene er tomme er det ikke så mye som frister matlysten, men med litt kreativitet ble det en god kvelds alikavel.

En stue full av kasser og provisoriske løsninger som solstol til stressless, reklameduk og papptallerkner.

Kveldsen min bestod av en hjemmelaget bolle med leverpostei, ruccola og agurk. Eple og pærebåter og et glass med sjokomelk. 🙂

Bollene ble laget av det som fantes i skapet, siden det skulle tømmes. Det ble sammalt spelt, store havregryn, jytte mel, grov hvete, fiberhusk, kruskakli, gjær, kesam, vann, olje og salt. Alt tatt på «slanten».

Bolle eller rundstykke?

Denne diskusjonen har jeg hatt flere ganger. For meg er alt som er rundt og spiselig en bolle – altså er det formen som avgjør om jeg kaller det en bolle eller ikke. Et rundstykke vet jeg ikke helt hva det er, det er kanskje bare et annet ord for bolle? Eller så er det litt mer avlangt – slik som hattingbollene. Jeg sier grove boller og fine boller. Mens de som argumenterer mot meg mener at bolle er en fin, søt bolle, og rundstykke er en grov bolle som man spiser til frokost o.l. En litt meningsløs diskusjon kanskje, men jeg liker å ha mitt på det tørre. Dette var altså en grov bolle for de som lurer.

Jeg skal til Hellas!!! I dag tidlig fikk min kjære et lite illebefinnende noe som endte med at vi bestilte oss tur til Hellas. Uspesifisert med landing på Santorini, så får vi se hvilken øy vi havner på til slutt. Vi reiser lørdag kl 07:40, rimlig tidlig med tanke på at jeg skal på fest dagen i forveien, men alt går bare man vil det nok 🙂

Jeg gleder meg!!! Nå er det pakking av bikini, sommerklær og solkrem før jeg finner køya. 🙂

Piel de Sapo, eller froskeskinnsmelon

Publisert av
Svar

I skrivende stund sitter jeg å hiver innpå av denne deilige frukten. Piel de Sapo er nesten like god som forfriskende vannmelon, bare enda litt søtere!

Meloner deles inn i to grupper; sukkermelon og vannmelon. Surkkermelon har kjerne i midten, mens frøene i vannmelon sitter spredt i fruktkjøttet. Det finnes også steinfrie varianter. Sukkermelon som Piel de Sapo er søt og forfriskende. Navnet betyr froskeskinn på spansk, og den har fått navnet på grunn av sitt utseende. Melonen er svært rik på vann og dermed kalorifattig. Den inneholder en god del vitamin C og kostfiber.

Prøv melon på en varm sommerdag, da får du også erstattet væsketap som er svært viktig om sommeren! Nyt 🙂

Næringsinnhold pr. 100 g:

– Energi: 22 kcal.

– Protein: 0,1 g.

– Karbohydrat: 4,2 g.

– Fett: 0 g.

Kilde til informasjon: Bama.no

Middag på en papptallerk

Publisert av
52

Som sikkert mange har fått med seg så er jeg litt på flyttefot. Jeg og kjæresten flytter fra Sotra tilbake til hjembygda vår Markane i Stryn kommune. Dette skjer til helgen, og det er derfor allerede en del kaos hjemme hos oss. Maten blir også preget av at det snart skal være tomt for alt i skap og kjøleskap. Middagen vår i går ble servert på papptallerkener og vi har pr. i dag èn solstol (den andre ble ødelagt) som avlaster sofaen vår som tok turen nordover i forige uke..

Middagen vår bestod av fiskegrateng med mye grønnsaker og kokt potet. Jeg har tidligere skrevet om denne gratengen, supert å lage mye når man først lager, så fryse ned. Enkelt å ta opp og varme i ovnen. I dag ble det en del potet til siden jeg skal spille kamp i morgen og trenger å fylle opp glykogenlagrene.

Is

Publisert av
48

Is hører med til sommeren like mye som solkrem. Men dersom man ikke er bevisst på inntaket kan det føre til energioverskudd og vektøkning. Jeg har samlet litt informasjon om de ulike istypene og næringsinnhold i noen av de mest populære. Savner du noen? Si i fra – jeg hjelper deg gjerne..

Det finnes flere typer is på markedet. Fløteis, yoghurtis, lett is og saft is. Som hovedregel mener jeg at man ikke bør spise is hver dag, men heller unne seg det innimellom. Når det er sagt er det stor forskjell mellom de ulike istypene med tanke på innhold av energi, fett og sukker.

Fløteis er som navnet tilsier basert på fløte og dermed rik på fett og energi. Inneholder også noe protein, samt litt kalsium, kalium, fosfor og B-vitamin. Inneholder mye sukker for å gjøre den søt, noe som gir mange tomme kalorier. Dette er nok den mest energirike isen, særlig om den kombineres med kjeks, sjokolade og andre energirike søtsaker.

MERK: Næringsinnholdet i isene er pr. stk om ikke annet er oppgitt!

Kroneis:

– Energi:  210 kca.

– Protein: 2,5 g.

– Karbohydrat: 25 g.

– Fett: 12 g.

Båtis:

– Energi: 156 kcal.

– Protein: 2 g.

– Karbohydrat: 18,2 g.

– Fett: 8,5 g.

Sandwich

– Energi: 184 kcal.

– Protein: 3 g.

– Karbohydrater: 30 g.

– Fett: 6 g.

Snickersis

– Energi: 280 kcal.

– Protein: 5,6 g.

– Karbohydrat: 25 g.

– Fett: 17,5 g.

Lion king size

– Energi: 416 kcal.

– Protein: 6 g.

– Karbohydrat: 49 g.

– Fett: 22 g.

(Denne isen utgjør ca. 20 % av dagsbehovet for en kvinne, dette tilsvarer anbefalt energiinntak til frokost. Min oppfordring: Styr unna!)

Yoghurtis er noe magrere en fløteisen og blir ofte sett på som den «sunne isen». Yoghurtisen inneholder også mye sukker for å få den søte smaken, noe som tilfører den mange tomme kalorier. Siden den er basert på melk inneholder de også noe proteiner, samt litt kalsium, kalium, fosfor og B-vitaminer som fløteisen.

Ice kiss

– Energi: 79 kcal.

– Protein: 1,5 g.

– Karbohydrater: 13,2 g.

– Fett: 2,2 g.

Yoghurt softis fra 7- eleven (en liten porsjon, ca. 100 g.)

– Energi: 125 kcal.

– Protein: 2,5 g.

– Karbohydrat: 25 g.

– Fett: 1,5 g.

Dream yoghurtis vanilje (Pr. 100 g.)

– Energi: 150 kcal.

– Protein: 4 g.

– Karbohydrat: 22 g.

– Fett: 4,5 g.

Lett is er basert på melk og inneholder mindre fett og sukker en de som er nevnt tidligere. Den er imidlertid vanskelig å finne i isdisken med småisene. Jeg har funnet to iser. Disse inneholder ikke tilsatt sukker, de er imidlertid søtet med kunstig søtning.

Lett  fra Diplomis (pr. 100 g.)

– Energi: 130 kcal.

– Protein: 3,5 g.

– Karbohydrat: 15 g.

– Fett: 5 g.

Lett-is fra Henning Olsen

– Energi: 63 kcal.

– Protein: 2,3 g.

– Karbohydrat: 14 g.

– Fett: 2,7 g.

Saft is er som oftest basert på vann, sukker og smaksstoffer. Denne gir derfor bare tomme kalorier, men imidlertid noe mindre enn isene som er basert på fløte og yoghurt.

Lollipop

– Energi: 70 kcal

– Protein: 0 g.

– Karbohydrat: 14 g.

– Fett: 2,2 g.

Solstick

– Energi: 110 kcal.

– Protein: 0 g.

– Karbohydrat: 22 g.

– Fett: 2 g.

Denne er min personlige favoritt!! Deilig og forfriskende på varme sommerdager 🙂

Solo is

– Energi: 144 kcal

– Protein: 0,7 g.

– Karbohydrat: 34 g.

– Fett: 0,7 g.

Informasjon om de ulike produktene er hentet på produsentens hjemmeside; Henning Olsen og Diplom is.

Den sunneste isen lager du selv av blant annet is, frukt, vann, yoghurt og mer. Det er lettvint, kjempe godt og sunt! Kommer tilbake til dette litt senere! Følg med 🙂

Brødskalaen

Publisert av
113

Riktignok er Brødskalaen «gammelt nytt», men jeg mener det er viktig å gjøre flest mulig oppmerksom på denne merkingen, slik at man er i stand til å velge det sunneste brødet!

Brødet er vår viktigste kilde til kostfiber. Jo grovere brødet er, desto mer kostfiber inneholder det. Det anbefales et inntak på 25 – 35 g. kostfiber hver dag. Kostfiber forebygger forstoppelse og reduserer risiko for diabetes- type 2 og hjerte- karsykdommer. Har kan du lese mer om kostfiber.

Næringsmiddelbedriftenes landsforening har utviklet merkeordningen i samarbeid med Baker- og konditoribransjens landsforening, forbrukerrådet, mattilsynet og sosial- og helsedirektoratet.Merkingen finner du på brød og melblandinger, og gjør det lettere å vurdere matvaren og ta informerte valg med hensyn til kosthold og helse.

Brødskalaen forteller deg noe om hvor stor andel sammalt mel og hele korn brødet inneholder – altså hvor grovt brødet er. Slik tyder du merkingen:

  • Fint 0 – 25 % sammalt mel og hele korn.
  • Halvgrovt 25 – 50 % sammalt mel og hele korn.
  • Grovt 50 – 75 % sammalt mel og hele korn.
  • Ekstra grovt 75 – 100 % sammalt mel og hele korn

Velg grovt eller ekstra grovt. Da får du i deg mer kostfiber, vitaminer, mineraler og sporstoffer enn om du velger et finere brød. Dette bidrar til bedre næringsstatus og færre plager.

Fremgang

Publisert av
52

Dagens morgenøkt var en skikkelig opptur!! 😀 Mandag morning fra 0700 til 0815 er det styrketrening, denne rutinen har jeg holdt på i ca. 1/2 år, med noen unntak innimellom. Jeg trener også styrke hjemme flere dager i uken, men det blir mer etter hva dagsformen tilsier. Tilbake til dagens økt: Jeg er 5 – 10 kg. sterkere på samtlige øvelser for overkropp siden start. De som kjenner meg vet at jeg ikke akkurat er noe muskelbunt, så jeg har nok fortsatt mye å gå på på styrken – men det er ihvertfall et sted å begynne! 🙂

Har skrevet er innlegg om mandagsrutinen min tidligere, her kan dere se noen av øvelsene jeg nytter når jeg trener hjemme.

Når det gjelder ben er det ikke så mye fremgang her – tror jeg. Jeg trener forholdsvis mye kondisjonstrening med fotball, sykling og jogging, så det blir ikke så mye tung styrketrening på beina. Jeg sliter også med kramper i leggene for tiden, så mitt forsøk på å trene ben endte med kramper i dag. Nedtur.. Men i dag gleder jeg meg over siste økt på Sprek og blid- Ågotnes før vi flytter. Jeg kan stolt fortsette å tøffe meg for kjæresten over de «store» musklene mine – selv om han fortsatt ler av meg.

Her er noen bilder av meg i aksjon, kanskje de kan motivere deg til litt styrketrening?? 🙂


Morgenstund har gull i munn..

Publisert av
2

Riktignok var jeg ikke oppe før 08:30, men for å være søndag var det tidlig nok. Det føltes ihvertfall som om jeg var den eneste som var våken i skogen, sammen med fuglene, og det var en deilig følelse det.. Det ble en rolig joggetur på 50 min. Til sjenet og gjennom juletreskogen for de som er kjent i nærområdet mitt 🙂 Et glass melk før løpeturen ble inntatt, resten av frokosten etter en god uttøying. Har en legg som ikke er med meg for tiden – føles som en klump som ikke løsner, så håper det hjelper med litt tøy og bøy!


Deilig med frokost ute i solen etter endt trening. Det ble en bringbær smoothie, en brødskive med leverpostei og en neve mandler. Jeg velger Vita hjertego’ sin leverpostei, denne inneholder sunt fett og er kjempegod på smak!

Der finnes også en mager variant av denne. Jeg synes ikke den er så god på smak, så derfor blir ikke den nyttet av meg. For de som ønsker vektreduksjon eller er ekstra påpasselig med kaloriinntaket kan den magre varianten være nyttig.

Det er ikke ett fett

Publisert av
58

Kroppen vår trenger fett. Men det er ikke likegyldig hvilke fettstoffer du inntar. Vi skiller i hovedsak mellom mettet og umettet fett. De ulike fettypene er ulik oppbygd og har ulike virkninger på kroppen. Ved å velge riktige fettkilder kan man oppnå bedre helse!

Fettet er det mest energirike næringsstoffet vi har. Et gram fett gir 9 kcal. Fettet tjener i hovedsak som energireserve, men det har også mange andre oppgaver i kroppen vår. Fettet er viktig for opptak av de fettløselige vitaminene, som forløper for hormoner og byggestein i celler.

Oppbygging og egenskapene til fettet skiller det i to hovedgrupper. Det er mettet og umettet fett.

Mettet fett,  ”det usunne fettet”

Mettet fett finnes i fete melkeprodukter som fløte, rømme, og ost, i kjøtt og kjøttprodukter som farser og pølser, og i sjokolade, iskrem og annen ferdigmat. Mettet fett kjennetegnes ved at de er fast ved romtemperatur.

Mettet fett bidrar med å øke kolesterolnivået i blodet. Med for mye mettet fett i kostholdet kan dette føre til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, kreft i bryst, tykktarm og prostata, overvekt og blodpropp. Dette kan i verste fall føre til tidlig død. (Her kommer det stadig ny forskning)

Umettet fett, ”det sunne fettet”

Umettet fett deles igjen inn i enumettet og flerumettet fett.

Enumettet fett finnes i raps- og olivenolje, oliven, avokado, nøtter og frø. Det har en kolesterolsenkende effekt og reduserer dermed risiko for hjerte- og karsykdommer og visse kreftformer.

Flerumettet fett kan vi igjen dele inn i undergrupper. To av disse er omega-3 og omega-6. Disse kaller vi for essensielle fettsyrer fordi kroppen selv ikke kan lage de, men de må tilføres gjennom kosten. Flerumettet fett bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet, som er viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer. De er også viktig for hud, ledd, hjerne og muskulatur. Flerumettet fett finner vi i fet fisk (laks, makrell, sild), myke plantemargariner, soya-, mais- og solsikkeolje.

Anbefalinger

Staten anbefaler at kostens totale fettinnhold bør bidra med 25 – 35 E % . Innholdet av mettet fett bør ligge under 10 E % .

(E % betyr energiprosent. Det vil si at ditt totale kaloriinntak er på 100 %, derav bør ikke mettede fettsyrer utgjøre mer enn 10 %.)

I Norge bidrar fett totalt i gjennomsnitt med ca. 35 E %. Mettet fett bidrar med ca. 15 E %. Det er dermed fortsatt rom for å forbedre fettstatus i Norge. Her er noen sunnere varianter som med fordel kan nyttes fremfor de helfete. (Kesam fremfor rømme, vita hjertego margarin, karbonadedeig fremfor kjøttdeig, oljedressing fremfor en rømmebasert dressing og skummet melk fremfor helmelk)



Middagsbesøk

Publisert av
119

I dag har vi hatt midadgsbesøk og kjæresten har diska opp med sunn og næringsrik middag – Pitabrød med fyll 🙂

Dette er hva vi fylte pitabrødet med (bruker selvsagt fullkorn pitabrød!):

  • Karbonadedeig med tomatsaus, hvitløk og persille.
  • Stekt sopp og løk
  • Bønner
  • Salat
  • Ost
  • Kesam

Har nok nevnt det før, men en god ting kan ikke sies for ofte. Velger du det grove pitabrødet får du i deg mye mer kostfiber enn ved de lyse. Et pitabrød (80 g.) inneholder henholdsvis 1,2 g. (lyst) og 5,6 g. (fullkorn) kostfiber. Jeg synest til og med fullkorn smaker bedre!! Enig?

Kveldsmat etter trening

Publisert av
110

Dagens treningsøkt ble 90 min fotball – en god og intensiv trening som kostet mye energi! Det var da godt med en skikkelig kvelds for å fylle på..

En brødskive med kyllingkarbonade og egg. Pluss en deilig bjørnebær smoothie.

Bjørnebær smoothie (til 1 person):

  • 1/2 banan
  • 3 ss biola naturell
  • Litt eplejuice
  • Frosne bjørnebær

Kjør alt i en blender og server straks 🙂

Kylling og kalkun karbonader fra Den Stolte Hane:

Inneholder 71 % kylling og kalkunkjøtt.

Næringsinnhold pr. karbonade:

– Energi: 178 kcal.

– Protein: 13 g.

– Karbohydrater: 1,6 g.

– Fett: 10,8 g. (av dette er 4 g. mettet fett, det usunne fettet!)

En pakke inneholder 10 karbonader. Dette er altså ypperlig å ha liggende i frysen. En rask middag (eller kvelds) de dagene du ikke orker eller har tid til å lage alt fra bunnen av.

Kostfiber

Publisert av
3

Kostfiber tjener som tarmenes feiekost og kan bidra med blant annet bedre fordøyelse, stabilt blodsukker og en slankere kropp. Vet du hvilke matvarer som inneholder mye kostfiber? Her får du litt fakta om kostfiber..

Hvordan virker fiber?

Kostfiber binder seg til vann i magesekken. Dette gjør tarminnholdet mykere og det får større volum, noe som medfører raskere tarmpassasje og nedsatt trykk i tarmen. Ikke før i tykktarmen brytes kostfiberet ned. (De andre næringsstoffene brytes ned i tynntarmen). Disse effektene av fiber er gunstig for fordøyelsen og kan minske risikoen for overvekt, diabetes- type 2 og hjerte- kar sykdommer. Kostfiber inneholder ikke noe energi, men er rikt på vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Dette er fiber bra for:

  • Motvirker forstoppelse.
  • Bidrar til sunn fordøyelse.
  • Gir økt metthetsfølelse.
  • Mindre risiko for tykktarmskreft.
  • Bidrar til stabilt blodsukker, noe som motvirker diabetes.

Kilder til kostfiber

Fiber finner du i frukt, bær, korn, grovt mel, gryn, poteter, kli og grønnsaker.

  • Bytt ut loff/ kneippbrød med grovbrød: Sammalt hvetemel inneholder fire ganger så mye fiber som siktet hvetemel.
  • 5 om dagen: 3 porsjoner grønnsaker og 2 porsjoner frukt gir deg ca. 10 g fiber.
  • Tørket frukt inneholder mye fiber – fint å ha med på tur eller som sunn snacks!
  • Bruk sammalt mel, gryn og korn i gjærbakst, pizzabunn, pannekaker og vafler.

Anbefalt daglig inntak av fiber ligger på mellom 25 til 35 g.

4 brødskiver med sjokopålegg!!

Publisert av
96

Min normale måltidsrytme består av 6 måltider for dag. Frokost, lunsj, middag, kvelds og to mellommåltider. Jeg spiser alltid til faste tider da kroppen fungerer best med jevnt inntak av energi og næring. I dag derimot slurvet jeg og gikk på en kjempesmell!!

Fast bestemt på å gjøre ferdig et slitsomt tema (ateroskleroseprosessen!!»¤%*#!) ble klokken mer en 12 før jeg var klar til å spise lunsj. Dette er altså 1 time etter vanlig lunsj for meg. Og gjett om kroppen min merket det.. Den skrek høylytt etter mat – noe som medførte at jeg ikke kunne få energi fort nok inn, og jeg tok det første og beste jeg fant.. Det endte opp med 4 brødskiver med sjokopålegg!!! Til vanlig spiser jeg en omelett og noen tynne knekkebrød eller to brødskiver med fornuftig pålegg, men i dag ble det altså av et helt annet slag..

Jeg hadde selvsagt ikke tenkt å blogge om dette, så det ble ikke noe bilder, men min kjære mente at jeg burde belyse denne siden av meg selv også.. Noe jeg forsåvidt er enig i. Jeg er overhode ikke redd for at disse brødskivene skal føre til vektøkning eller at jeg ikke klarer å holde meg sunn lenger.. Tvert i mot merket jeg virkelig hvor viktig det er for meg å spise ofte nok, og jevnt. Det er jo litt oppsiktsvekkende at bare ved å utsette lunsjen 1 time, inntok jeg dobbelt så mye som jeg pleier..

Ikke spesielt inspirerende eller motiverende innlegg, men jeg synes det er greit å belyse denne siden av meg også.. Jeg tenker fremover og tar lærdom! En ting er sikkert; i morgen spiser jeg lunsj før kl 11!! 🙂

Treningsdagbok

Publisert av
51

En treningsdagbok kan motivere og gjøre det lettere å følge med på fremgang i treningen. Det finnes utallige varianter av treningsdagbøker, fra det helt enkle til det mer avanserte.

Polar pulsklokke og treningsdagbok

Personlig bruker jeg en Polar pulsklokke og tilhørende program på dataen. Det er noe tungvindt opplasting, men jeg synes det er verdt det! Her kan jeg følge med på tidsbruk, intensitet, energiforbruk, samt oppsummeringer for hver uke.  Jeg kan legge til nye treningsformer med fargekoder og også fylle ut dagsform med vær, humør og følelse av trening.

Min treningsdagbok; rød – fotball, grønn – sykling, blå – styrketrening, lilla – løping.

Ved å se på pulskurver etter trening kan man se intensitet og arbeidsperioder. Denne kurven er fra en fotballtrening hvor vi hadde «intervaller». 2 korte kamper (liten pause mellom disse), og en større pause før 2 nye kamper. Tror kampene var på 3 min – hvertfall det jeg kan se utifra kurven.

Les mer om polar pulsklokker her. Jeg har hatt min i over 3 år nå – og den fungerer like godt ennå! Jeg fikk den av min snille bror i gave, men dette er virkelig en investering jeg kan anbefale!! Min klokke er en RS400, det finnes både bedre og dårligere modeller, dette avhenger av hva du ønsker å bruke den til. Spør på en sportsbutikk!

En enklere treningsdagbok

En treningsdagbok kan gjøres mye enklere enn dette. Denne metoden fant jeg på en treningsblogg. Den er genial for mosjonister! Print ut en kalender for hver måned og sett et kryss hver gang du har vært å trent/ mosjonert. Den kan også gjøres mer avansert med ulike fargekoder, eller at du skriver ned tidsbruk for hver dag. Tilpass den deg og dine målsetninger, slik at du finner motivasjon til å trene. Husk: Noe er bedre enn ingenting!

En enkel og motiverende treningsdagbok! Gratis er den også 🙂