Rehabilitering

Publisert 24. april 2012 av blisunn

105

Et realt slag i tryne! Hadde en 10 kg tung sekk på ryggen i forige uke, og klarte så vidt å komme meg opp en trapp fra første til andre etg. Ned igjen var igrunnen enda værre! Hva skjer da med alle de fjelltoppene jeg ønsker å bestige til sommeren? Hva med 3 – 4 dager i fjellheimen med oppakning? (Som Tafjordfjella og molladalen i 2010) Per i dag er dette bare drømmer.. Men også min beste motivasjon!! Jeg SKAL bli frisk nok, men da må jeg gå fra ord til handling, og jeg har ingen tid å miste!!!!

Mine motivasjonsbilder..

Hva feiler det meg?

Den som viste.. Legen sa det var anserinus tendinitt i november, har siden februar gått til fysioterapi, men ikke helt fått tak i hvilke «diagnose» hun har stilt, men det er smerter/ ubehag på innsida av et kne. Vanskelig/ ubehagelig å strekke ut kneet etter å ha brukt det. Også ligger det en «klump» på innsiden – litt bak kneet. Har i lang tid følt at jeg har gått et skritt frem og to tilbake med tanke på å bli bedre, noe jeg ser i sammenheng med at jeg fort blir for ivrig når jeg kjenner fremgang, samt ikke tar tøyning og rehabiliterings trening på alvor. Det er det slutt på! Det eneste fokuset mitt nå er å klare å gå på fjellet til sommeren! Jeg MÅ komme meg må en del topper som jeg har drømt om så lenge, jeg er jo en fjellgeit!!!

Min treningsplan

Per uke inneholder

5 økter à 20 min rask gange + tøyning av muskulatur i bein (spesielt bakside lår og legg)
3 økter à balanse og stabilitet for kne og ankel, samt lett styrketrening for muskulatur i lår og legg.
1 time gange i ulent terreng – aller helst utenfor sti.
45 min sykkel
2 økter med styrketrening for overkropp + sete.

Etter tre uker vil jeg vurdere situasjon og fremgang, og deretter lage en ny plan. Jeg har fått klarsignal og tommelen opp fra min fysioterapeut, så jeg håper hun holder meg i ørene om jeg ikke gjør som jeg har sagt/ skrevet.

Slik ser treningsplanen min ut. Viktig med motiverende bilder!!

Henger selvsagt sammen med kalenderen over Paleo challenge..

Dagens treningsøkt

Publisert 18. februar 2012 av blisunn

110

Igjen, inspirert av Crossfit. En vanvittig tøff treningsform, I LOVE IT!!!

600 m. springing

3 runder av:

Trekke et dekk opp en bakke
Gåande utfall med dekk som belastning
Pullups – for meg negative pullups.

600 m. springing

Trekking av dekk opp en skråning. Ikke så langt, men travelt nok!!!

Etter trening. en god kopp kaffi, et par biter mørk sjokolade og blader for å planlegge sommerens turer 🙂

Treningsøkt

Publisert 11. februar 2012 av blisunn

100

Akkurat denne treningsformen har jeg savnet. Utrolig hardt, effektivt og det går unna på få minutter. I dag fikk jeg og Kjetil endelig trent sammen igjen. Han har hatt kyssesyken og jeg har hatt trøbbel med et kne – men i dag har vi friskmeldt oss begge. Det blir nok ikke fullt kjør med det samme, men det var godt å kjenne på puls, blodsmak og skjelvende muskler igjen 🙂

Følgende trening ble gjennomført:

600 m. løping

21 – 15 – 9 repetisjoner av:

Knebøy
Kroppshevinger i ringer
Armhevinger

600 m. løping

Treningsstudio i fjøset, bare litt enkelt utstyr, en stoppeklokke og en hund til motivator. Bildene taler for seg selv.

Resultat: Kjetil 12,07 min. Ann Kristin: 12,59 min.

Deilig frokost etter økten: Pepperbiff med smeltet brie og grønnsaker. Vi drakk også et glass med melk rett etter treningen.

Bli sunn året 2011

Publisert 1. januar 2012 av blisunn

Her tar jeg for meg noen av innleggene jeg har publisert i året som gikk. Noe faglig, noe inspirasjon, noe om trening, mye om kosthold, oppskrifter og annet.

TRENING

Tidlig i januar 2011 utfordret jeg meg selv og dere til å ta en test på armhevinger. Denne ble ikke fulgt opp (typisk meg!) men jeg tenker å ta testen igjen nå i januar, for å se om jeg har forbedret resultatet.

Treningsøkt på 9 min – effektivt!!

Trening på 15 min

PT time: Mykje Meir Lysaker

Crossfit – en treningsform som inspirerer meg

BIRKEBEINERRENNET OG FORBEREDELSER

Seeding: Søre Ål runden

Birken energibarer

Trening mot birkebeinerrennet

En uke til birkebeinerrennet 2011

Birkebeinerrennet: Dette har jeg i sekken

Birkebeinerrennet 2011: FULLFØRT!

FAKTA OG MENINGER OM KOSTHOLD

Mitt kosthold i slutten av januar. Føler av og til for å rydde opp her på bloggen og presentere det jeg faktisk står for, fordi det er så mange som missforstår. Jeg skal prøve å bli mer tydelig i 2012, så det ikke er noe tvil.

Blodsukker og Blodsukkermålinger

Jeg kjøpte inn et blodsukker apparat, og gikk i gang med å teste frokoster. Denne testingen var spennende og meget lærerik. Se frokostene, kurvene og ikke mist hva du absolutt bør unngå til frokost!!!

Artikkelen ble også publisert i Birkebeinermagasinet.

Paleo in a nutshell Fantastisk humoristiske videoer med noen gode poeng!

Villaks eller oppdrettslaks? Hva er sunnest?

Meieriprodukter – mine favoritter.

Fokostforslag

En mettende salat inneholder mer enn bare grønt!!!

Min brors nye livsstil – til inspirasjon og beundring

Menneskets evolusjon – et godt utgangspunkt

Mitt kosthold – i september

Rå egg

Korn

Kjøttkraft – en meget god bloggserie av min bror om kjøttkraft.

Kjøttkraft – en unik matvare

Hvordan lage kjøttkraft?

Hvordan bruke kjøttkraft?

Hvordan lage saus av kjøttkraft

OPPSKRIFTER

Fantastisk hamburger – med helse i hver bit.

Taco

Bringebærsmoothie

Baconrøre

Meatza – pizza uten korn!!

Omelett i hjerter

Fantastisk ostekake!!!

PRODUKT OMTALER

Macadamianøtter I LOVE MACADAMIANØTTER, det er bare så synd at de er så dyre..

Tyrkisk yoghurt – et fantastisk produkt.

Leverpostei – test av leverpostei.

BLI SUNN I MEDIA

Regionavisa

Fjordingen, dette kom i romjula.

Også noen ganger på Side2’s førsteside

UTDANNING

Så har jeg nådd mine store mål om å bli ernæringsfysiolog og Personlig trener.

GODT NYTTÅR KJÆRE LESER – jeg setter pris på hver og en av dere. Følg meg gjerne på facebook og twitter gjennom året 2012!

Treningsøkt på 9 min

Publisert 24. november 2011 av blisunn

Tirsdag gjennomførte jeg en god treningsøkt på under 10 min! Ble så inspirert Crossfit Oslo, at jeg dro avgårde med en gang og fikk kjørt samme økten. Jeg digger at trening ikke trenger å ta så lang tid. Effektivitet og kvalitet er stikkordene som gjelder. Riktignok er ikke teknikken perfekt på slutten av denne økten, så her har jeg noe å jobbe med. Men jeg kan love dere at det kjentes godt i de arbeidende musklene, og at jeg var støl dagen etter. Springingen er ikke med på filmen, men 800 meter er nok for at jeg blir andpusten, sprang ikke helt maksimalt pga. kneet/ senebetennelsen, men jeg kjente faktisk ikke noe til smertene – nå gjelder det bare å ikke overdrive!! HÆRLIG økt, noen flere som prøver??

800 meter løping

21 – 15 – 9 reps av

Markløft 40 kg

Push ups (hand release)

Etter trening, rød som en tomat og skjelven i hendene..

Nye rekorder

Publisert 5. november 2011 av blisunn

155

Som dere alle vet er jeg inspirert av Crossfit – og går med en liten drøm om å drive med dette selv. På Crossfit Norge sine hjemmesider finner jeg stadig vekk inspirerende innlegg, øvelser og utfordringer. Og en av dem har jeg tenkt å ta, og dele med dere – er det flere som vil være med? (Ta gjerne kontakt!!)

PR Weekend (Personal Record, en personlig rekord!)

Dette er altså en utfordring om å ta personlige rekorder, ta treningen til nye høyder og utvikle seg mer. Dette vil skje ca en gang hver helg, noen ganger sjeldnere, men målet er å ha en rekord i snitt pr. uke.

Siden jeg ikke har testet så mye før, vil det i starten bare bli personlige rekorder – noe som sikkert er meningen – men etter hvert er det for meg et poeng i å slå mine gamle rekorder og bli bedre; sterkere og mer utholdende!! Jeg har faktisk tjuvstartet litt, så jeg vil vise dere to rekorder jeg allerede har tatt den siste tiden..

Maks markløft

Da jeg var i Oslo for PT-eksamen hadde jeg en personlig trener time på Sats Storo med Lene Alexandra. Her fikk jeg virkelig kjørt meg. Og jeg makset i markløft. Ble faktisk utrolig stolt selv. Har bare løftet 40 kg tidligere, nå ble målet å løfte min egen kroppsvekt, og jeg perset langt over dette – 70 kg 4 repetisjoner!!!! Jeg prøvde på 75 kg, men stod bom stille. Så rekorden i markløft er 70 kg!!! I ettertid har jeg trent med 50 kg, og det er superdigg å kjenne fremgang! 🙂

Maks burpees

I går (fredag) hadde jeg planer om å teste 50 burpees på tid. Altså hvor lang tid jeg brukte på 50 repetisjoner. Hva burpees er kan du se i filmen under. Dette gikk i vasken på mange måter: jeg hadde ikke på forhånd lagt «regler» for hva en godkjent repetisjon var, jeg klarte ikke telle til 50 – det ble faktisk bare 39 (og da trodde jeg at det var 50!!), glemte å ta tiden og underlaget (grus) var svært sårt for hendene. Heldigvis har jeg det på film, så tiden kan jeg notere meg ut i fra dette, og fremgang kan man jo se når man har det på film. Så denne testen får jeg ta som den er nå, og forbedre den om noen uker..

(Ved å klikke på linken under finner du video av burpees testen – ikke min stolthet akkurat, men sånn er sannheten)

Burpees liten

39 burpees på 3 min 13 sek. (HUFF, den rekorden kan ikke stå lenge!!)

Flere bilder fra gårdsdagens treningsøkt..

Vi slepte bildekk opp en bakke – det var travelt det!

EFFEKTIV TRENING – MØT OPP!

Publisert 6. oktober 2011 av blisunn

BLI SUNN INVITERAR TIL TRENING

Trening på leikeplassen ved Stryn kulturhus,

LØRDAG 8. OKTOBER MELLOM KL 10:00 – 13:00 og

SØNDAG 9. OKTOBER MELLOM KL 11:00 – 14:00

GRATIS

Treninga er inspirert av Crossfit (tidligere blogginnlegg om Crossfit og CrossfitNorge sine hjemmesider). Dette er ei treningsform med fokus på funksjonelle bevegelsar, med høg intensitet. Riktig teknikk er viktig for å få mest mulig utbytte av treninga og unngå skade. Jeg vil derfor følge nøye med hver enkelt for sikker trening, og bidra med motivasjon til å yte maksimalt. På grunn av denne tette oppfølgingen har jeg lagt opp til at to og to trener sammen, det vil da for noen bli snakk om en konkurranse om beste tid. Treningen foregår fortløpende når det kommer folk, jeg vil være tilstede i det oppsatte tidsrommet.

Treningen vil innebære litt oppvarming, gjennomgang av øvelsene, teknikk, deretter effektiv trening i ca 10 min per person. Det kan bli litt ventetid, men det er en underholdende treningsmetode, og muligheter for å heie hverandre frem. 🙂

Dette er en god mulighet for de som ønsker å teste formen opp i mot foreldre, kamerat, veninne, kolega eller nabo.

Dersom treningsformen får god oppslutning, håper jeg å starte en gruppe med noe lignende innhold som det vil bli disse dagene. Det er alltid fint med en tilbakemelding, så rop ut om det er noe som var bra/ ikke så bra – jeg ønsker å lære og utvikle meg og treningen!

DU MÅ GJERNE KOMME BEGGE DAGENE. Det vil bli ulik trening de forskjellige dagene med ulikt fokus.

Lørdag inneholder styrke for bein og sete.

Søndag inneholder styrke for bryst, rygg og armer.

Begge dagene vil treningen legges opp til at den utføres svært effektiv, derfor vil også hjertepumpen slå noe fortere enn vanlig, og vi kan med det oppnå bedre utholdenhet.

NYE SIDER

Publisert 14. juni 2011 av blisunn

Selv om det ikke ser ut som om jeg har vært så aktiv i det siste, har jeg jobbet mye med bloggen. Nå har jeg redigert siden OM MEG, samt kommet med en ny side som heter TJENESTER. Her finner dere mer og nyere informasjon om meg og hva jeg kan gjøre for deg. Siden "Tjenester" kommer til å bli liggende øverst på menylinjen etterhvert (når jeg får i orden alt dette tekniske rundt det..)

Jeg vil også benytte anledningen til å si tusen takk for mange hyggelige kommentarer og henvendelser i det siste. Jeg har ikke rukket å svare alle, beklager det.. Håper jeg finner inspirasjon og motivasjon til å oppdatere litt jevnligere fremover, alt går jo i bølgedaler, også dette med bloggingen.. 🙂

Noen bilder som beskriver min pinsehelg..

Laget hjemmelaget iskrem med vaniljesmak og sjokoladebiter, inspirert av Fotballfruens oppskrift. Den ble kjempegod på smak – men ikke like kremete i konsistens som den kjøpte, må prøve flere ganger!!

Laget hjemmelaget bounty av Cecilies oppskrift. NYDELIG! (De forsvant på svært kort tid!!)

Feiret samboerens bursdag. Marsipankaken er laget av meg og er ikke en sunn variant. Dere ser nok på resutlatet at det ikke er så ofte jeg baker kake (HUFF, SÅ FLAUT!) Vi koste oss også med nøtter, chips, jordbær, hjemmelaget bounty og godt å drikke 🙂

Jeg har selvsagt spist favorittfrokosten min: Bringebærsmoothie. Også har jeg begynt å lese en bok som har ligget å ventet en stund. Kjernesunn Familie. Til nå synes jeg følgende: Mye bra, noe jeg ikke er enig i, super inspirasjon!

Har også vært ute i forfriskende regnvær! Både intervalløkt, rolig jobbetur og lengre gåtur har det blitt iløpet av helgen.

Bloggliste

Publisert 8. mars 2011 av blisunn

113

Dette innlegget er inspirert av Fitnessbloggen.no som har laget en liste med linker til nyttige nettsteder om trening og kosthold. Best av alt – jeg er på listen 😉

Inspirasjon og motivasjon går i bølgedaler, dette gjelder både når jeg skal blogge, lage middag, trene, skrive bursdagskort og alt annet jeg bruker tiden min på. En ting som motiverer og inspirerer meg er når jeg ser at andre får det til, er kreative, ernærgiske, lidenskapelige og lykkes. Da vil jeg også – og det meste kommer deretter av seg selv.

Jeg ønsker å gi dere muligheten til å oppleve det samme. Derfor vil jeg vise dere mange gode blogger som inspirerer meg i hverdagen. Dere har sikkert merket at jeg ofte skriver "Dagens lunsj ble inspirert av XXX". Jeg ønsker ikke ta kredd for noe jeg ikke har funnet på selv – derfor linker jeg alltid tilbake til de som inspirerer meg.

Her finner dere en samlet oversikt over de som inspirerer meg. Disse vil dere finne igjen i høyre marg, og under siden "RESURSER" øverst på menylinjen. Om det mangler noen dere mener burde få en plass på listen, så skriv en kommentar.. 😉

Tema rundt listen er selvsagt kosthold, mat, trening og helse. Det er flere andre som inspirerer meg på andre områder, men de blir altså ikke nevnt her.

KOSTHOLD OG MAT

Hjertemat.com Ta det sunne med det gode

Lilalife Veien til bedre helse, gjennom et lekfullt liv.

Superlivsstil Supermat, raw food, smooothies, jucing, raw sjokolade & sunne godsaker ++

Fristende lavkarbo Kosthold, helse, trening, energi og glede

Min verden i bokstaver En verden bestående av trening, lavkarbokost og hverdagslige ting

Solveigs smil Forskning på kropp, kosthold og helse

MJUUUGLY's blogg En helseblogg om jakten etter en friskere hverdag

Ordentligmat.no Fordi et sted må vi begynne

Charlottes store lille verden Tror at LCHF er veien til bedre helse og en friskere kropp

Helseterapeuten Kosthold, trening og behandling

Espenrostrup Helse, livsstil og kosthold

LenaBeatrice Slank og frisk med lavkarbo

NutriStina Enkle råd om et sunt kosthold fra meg til deg.

Love your life En blogg om helse og livsstil

Grønt vann Oppskrifter med naturlig mat

Hjerte i skogen Naturlig skjønn, sunn og grønn

Silje silje Helse, kosthol, oppskrifter, vegetarmat, rawfood, supermat og mye mer

LovelyLiller Helse, trening, kosthold, supermat, tester, oppskrifter, motivasjon, tips og triks for en sunnere hverdag

This is my life Trening, kosthold og helse

Familiemat.no Små steg for en bedre hverdag

TRENING

Tren med meg "Jeg trener ikke for å bli ung, men for å bli gammel"

Springerinne Litt treningsnarkoman, gladjente, god mat og vin.

Line Marion Mitt liv, fitness, mammarollen og veien tilbake i toppform

Stines treningsblogg

Fitnessbloggen Trening og kosthold

Runingvild You can run, but I-ll run faster

Personlig trener Martin Norum Artikler innen trening, helse & kosthold.

Treningsfysiolog Tips for bedre helse, effektiv trening og et sunt kosthold.

Träningslära Informasjon om trening, kost, prestasjon og skader

ENGELSKE BLOGGER

Robb Wolf Lose fat. Look yonger. Feel great. Avoid cander, diabetes, heart disease, Parkinson's and Alzheimers. It's easier than you think with the Paleo Solution

Everyday Paleo recipes for life

Mark's Daily Apple Primal Living in the Modern World

PâNu Paleonutrition – emulating the evolutionary metabolic milieu

Healthy Indulgences Gluten free, sugar free, all natural, all delicious!

Whole Health Source Ancestral Nutrition and Health

Perfect Health Diet

The Healthy Skeptic Challenging mainstream myths about nutrition, health and disease

ANDRE NYTTIGE NETTSIDER

SanaBona Sunne goder

Gympartner Online personlig trener – treningsmotivasjon i system.

Treningsmagasinet

iHerb Nettbutikk. Les innlegget mitt om iHerb her.

Gojiking Nettbutikk

Somebody Et klokere kosthold

Birken Birkebeinerrennet-, løpet- og rittet.

Sunn jenteidrett Fokus på friske idrettsjenter

Blogg/ nett vett: Bruk sunn fornuft når du leser blogger og nettsider, både på disse og på min side. Sjekk bakgrunn, utdannelse og kompetanse til den som uttaler seg. Det er nemlig ikke alltid de som uttaler seg har noe grunnlag for å vite noe bedre enn andre. Vær kritisk, fang opp det som er nyttig og inspirerende og la det andre "gå deg hus forbi". Jeg skriver alltid i fra mitt perspektiv, og etter hva som er riktig for meg – men det trenger nødvendigvis ikke være riktig for deg!