Trening som gir mening

Jeg har skrevet en artikkel for Løvehjerter som er en nyoppstartet nettside. Gleder meg til å følge utviklingen der. Handler om fysisk aktivitet, helse, fellesskap, idrettsglede og livsglede. Dette er noe jeg brenner for og ønskte å bidra med, derfor har jeg skrevet litt om min «treningsfilosofi».

Det fins uendelig mange treningsprogram. Uendelig mange svar på hvordan du bør trene. Og etter hvert svært mange godt kvalifiserte personlig trenere som kan hjelpe deg i gang med treningen. Jeg ønsker å være en av dem. Men selv planlegger jeg ikke min egen trening før maks en uke i forkant, som oftest kvelden før eller på vei til trening. Dagsform og lyst styrer trening og aktivitetsnivået mitt. Og her kommer en viktig presisering. Trening er å øve, helt systematisk for å utvikle eller opprettholde ferdigheter og egenskaper, mens fysisk aktivitet er å bevege kroppen, for eksempel ved fysisk arbeid, rolig gåtur eller lek. Jeg forsøker altså å være aktiv hver dag – men jeg trener ikke hver dag.

Trening og aktivitetsnivå bør styres etter helsetilstand, dagsform og ikke minst dine målsettinger med treningen. For meg handler det ikke om å bli best eller ta medaljer, det handler om å ha god helse.

Jeg har satt opp mange treningsprogram for andre, men sjelden klart å følge ett selv. Jeg kjeder meg når jeg må følge et program, blir rastløs av for lite variasjon og det hele ender med mindre motivasjon og mindre treningsglede. Så nå godtar jeg at jeg ikke trener etter noe program, men trening etter lyst og dagsform. Det betyr ikke at jeg ikke følger med på utviklingen, eller at jeg ikke følger noen av de treningsprinsippene jeg har lært gjennom utdanningen – men det kommer naturlig. Naturlig periodisering etter årstidene, variasjon etter lyst og dagsform, spissing om jeg setter meg konkrete mål og kontroll med treningsdagbok om belastning og tidsbruk. Det trenger ikke være så vanskelig.

Treningsøkt med nær o-løp, en annen med knebøy og olympiske løft.

Naturlig periodisering

For meg er naturen den aller beste arenaen for trening og fysisk aktivitet, og naturens årstider påvirker treningsmuligheter og treningsmotivasjon. Stort sett hele året ønsker jeg meg ut på finværsdager, mens grå regnfulle dager innbyr til mer inneaktivitet og muligheter for trening på studio. Dette utgjør for meg en naturlig periodisering i treningen. Et treningsår starter gjerne på høsten, den vakreste tiden i fjellheimen og full i motivasjon for styrkeøkter og CrossFit trening, store kontraster og stor variasjon. Med snøen og vinteren tar jeg frem skia, både til langrenn og toppturer med telemarksvinger ned igjen. Styrketreningen er fortsatt prioritert, og det settes ofte målsettinger mot jul og mot påske. Her byr det seg også sjanser for noen økter i klatreveggen og i svømmehallen. Den etterlengtede våren byr på joggeturer i lett terreng der det er fritt for snø, fortsatt noen toppturer på ski, og sykkelen tas frem. Det begynner å glippe litt på motivasjonen for styrkeøkter, men de som gjennomføres er effektive og gjerne med sirkler og supersett.  Sommeren byr på lek, aktiv fritid, lengre fjellturer, styrketrening utenfor husveggen, klatring i fjellveggen og spontane treningsøkter med venner – alt i fra bandy til o-løp og motbakkeløp.  I kalenderåret byr det seg også sjanser for friperioder. Det vil si friperioder fra hverdagsaktivitet og hverdagstrening. Jul og påske er slike høytider hvor aktivitet, familie, venner og spontanitet henger sammen. Lek, felleskap og lystbetont trening.

Bandy og joggetur i godt selskap. Bilder fra instagramkontoen til @blisunn

Lytte til kroppen

En frisk kropp er et fantastisk maskineri. Bare tenk på alt kroppen er i stand til, alt den kan tåle i ekstreme situasjoner og hvordan den er bygd opp. Når du lærer å lytte til signalene kroppen sender, kjenner du forskjell på sult og sug, forskjellen mellom muskelstølhet og skade, om kroppen trenger hvile eller belastninger – og hvilke belastninger. Det bør være med på å styre treningen og aktiviteten. Ikke antall kalorier forbrent eller antall repetisjoner per muskelgruppe. Kroppen er så mye smartere enn som så, og ved å lytte til den vil motivasjonen og treningsgleden vedlikeholdes, og det vil bidra til god helse over tid.

Lek, natur og nytelse. 

Mer lek og treningsglede

For meg er det helt essensielt å bruke kroppen. Både for god helse, velvære, sosialisering og i fysisk arbeid. Mennesket er skapt for å være i bevegelse, og dette instinktet lever godt i meg. Jeg har dette plantet i ryggmargen i fra min barndom som var preget av allsidig idrettsaktivitet og friluftsliv. Idretten oppfordrer og streber etter idrettsglede, jeg mener dette går hånd i hånd med treningsglede. Trening og idrett skal være gøy! Hva som er gøy må hvert enkelt individ finne ut selv, for min del handler det om bevegelse, utfordringer og mestringsfølelse. Jeg tror at flere ville klare å opprettholde treningsmotivasjon om de hadde latt lyst og dagsform styre aktiviteten, og flere hadde fått bedre helse.

Matglede

Mat er mer enn bare næring, sunnhet og karbohydrater. Mat er smak, konsistens, sosialt samvær, fellesskap, kultur og tradisjoner. Mat for meg handler i stor grad om glede. Ekte matglede. 

Jeg gleder meg til å stå opp om morgonen og spise frokost. Svært ofte en smoothie som holder meg mett i ca 5 timer. En frisk kremete smoothie som gir meg energi, næring og ekte matglede. Når disse timene er gått og kroppen har behov for påfyll – åpner jeg gledelig matpakken min. Sånn fortsetter dagen og ukene. Jeg gleder meg til hvert måltid, jeg gleder meg over energien jeg får i fra maten, de jeg deler måltidet sammen med og smaksopplevelsene.

Mat er for meg noe positivt. Og jeg blir oppriktig lei meg når jeg hører folk som har problemer med å få i seg mat, når de begrenser matinntaket på grunn av dårlig samvittighet. Dårlig samvittighet på grunn av kalorier, kilo på kroppen, speilbilde og selvinnsikt. Selv om magen skriker etter mat, slutter de å spise. Jeg prøver til enhver tid til å oppfordre til å lytte til kroppen når den er sulten, og ta seg tid til å lytte til metthetsfølelsen. For når kroppen er frisk og får riktig mat, har den fantastiske egenskaper som sier i fra om nettopp dette.

Det er selvsagt lov å bli litt «matlei» innimellom, ikke finne inspirasjon en uke eller å ikke like noen smaker og matvarer. Men vedvarer dette over tid vil det gå ut over matgleden og ditt forhold til mat og måltider – det kan føre til en svekket helse og usunne holdninger.

Jeg vil gå så langt som å si at uten matglede er du ikke sunn. Et anstrengt forhold til mat, telling av kalorier og fokus på slanking og dietter dreper matgleden. Matglede er viktig for hvert enkelt måltid, i ditt totalkosthold og i et godt liv.  

Bloggliste

Dette innlegget er inspirert av Fitnessbloggen.no som har laget en liste med linker til nyttige nettsteder om trening og kosthold. Best av alt – jeg er på listen 😉 

 

Inspirasjon og motivasjon går i bølgedaler, dette gjelder både når jeg skal blogge, lage middag, trene, skrive bursdagskort og alt annet jeg bruker tiden min på. En ting som motiverer og inspirerer meg er når jeg ser at andre får det til, er kreative, ernærgiske, lidenskapelige og lykkes. Da vil jeg også – og det meste kommer deretter av seg selv.

Jeg ønsker å gi dere muligheten til å oppleve det samme. Derfor vil jeg vise dere mange gode blogger som inspirerer meg i hverdagen. Dere har sikkert merket at jeg ofte skriver "Dagens lunsj ble inspirert av XXX". Jeg ønsker ikke ta kredd for noe jeg ikke har funnet på selv – derfor linker jeg alltid tilbake til de som inspirerer meg.

Her finner dere en samlet oversikt over de som inspirerer meg. Disse vil dere finne igjen i høyre marg, og under siden "RESURSER" øverst på menylinjen. Om det mangler noen dere mener burde få en plass på listen, så skriv en kommentar.. 😉

Tema rundt listen er selvsagt kosthold, mat, trening og helse. Det er flere andre som inspirerer meg på andre områder, men de blir altså ikke nevnt her.

 

KOSTHOLD OG MAT

Hjertemat.com Ta det sunne med det gode

Lilalife Veien til bedre helse, gjennom et lekfullt liv.

Superlivsstil Supermat, raw food, smooothies, jucing, raw sjokolade & sunne godsaker ++ 

Fristende lavkarbo Kosthold, helse, trening, energi og glede

Min verden i bokstaver En verden bestående av trening, lavkarbokost og hverdagslige ting

Solveigs smil Forskning på kropp, kosthold og helse

MJUUUGLY's blogg En helseblogg om jakten etter en friskere hverdag

Ordentligmat.no Fordi et sted må vi begynne

Charlottes store lille verden Tror at LCHF er veien til bedre helse og en friskere kropp

Helseterapeuten Kosthold, trening og behandling

Espenrostrup Helse, livsstil og kosthold

LenaBeatrice Slank og frisk med lavkarbo

NutriStina Enkle råd om et sunt kosthold fra meg til deg.

Love your life En blogg om helse og livsstil

Grønt vann Oppskrifter med naturlig mat

Hjerte i skogen Naturlig skjønn, sunn og grønn

Silje silje Helse, kosthol, oppskrifter, vegetarmat, rawfood, supermat og mye mer

LovelyLiller Helse, trening, kosthold, supermat, tester, oppskrifter, motivasjon, tips og triks for en sunnere hverdag

This is my life Trening, kosthold og helse

Familiemat.no Små steg for en bedre hverdag

 

TRENING

Tren med meg "Jeg trener ikke for å bli ung, men for å bli gammel"

Springerinne Litt treningsnarkoman, gladjente, god mat og vin.

Line Marion Mitt liv, fitness, mammarollen og veien tilbake i toppform

Stines treningsblogg 

Fitnessbloggen Trening og kosthold 

Runingvild You can run, but I-ll run faster

Personlig trener Martin Norum Artikler innen trening, helse & kosthold.

Treningsfysiolog Tips for bedre helse, effektiv trening og et sunt kosthold.

Träningslära Informasjon om trening, kost, prestasjon og skader

 

ENGELSKE BLOGGER

Robb Wolf Lose fat. Look yonger. Feel great. Avoid cander, diabetes, heart disease, Parkinson's and Alzheimers. It's easier than you think with the Paleo Solution

Everyday Paleo recipes for life

Mark's Daily Apple Primal Living in the Modern World

PâNu Paleonutrition – emulating the evolutionary metabolic milieu

Healthy Indulgences Gluten free, sugar free, all natural, all delicious!

Whole Health Source Ancestral Nutrition and Health

Perfect Health Diet 

The Healthy Skeptic Challenging mainstream myths about nutrition, health and disease

 

ANDRE NYTTIGE NETTSIDER

SanaBona Sunne goder

Gympartner Online personlig trener – treningsmotivasjon i system.

Treningsmagasinet 

iHerb Nettbutikk. Les innlegget mitt om iHerb her.

Gojiking Nettbutikk

Somebody Et klokere kosthold 

Birken Birkebeinerrennet-, løpet- og rittet. 

Sunn jenteidrett Fokus på friske idrettsjenter

 

Blogg/ nett vett: Bruk sunn fornuft når du leser blogger og nettsider, både på disse og på min side. Sjekk bakgrunn, utdannelse og kompetanse til den som uttaler seg. Det er nemlig ikke alltid de som uttaler seg har noe grunnlag for å vite noe bedre enn andre. Vær kritisk, fang opp det som er nyttig og inspirerende og la det andre "gå deg hus forbi". Jeg skriver alltid i fra mitt perspektiv, og etter hva som er riktig for meg – men det trenger nødvendigvis ikke være riktig for deg!