Forrige ukes trening har satt spor etter seg, så det er en trøtt og sliten kropp som prøver å lese til eksamen i dag. Denne uken kan jeg garantere en lett treningsuke – men det betyr ikke fullstendig hvile det.

Mine treningsplaner for uke 4:

• 3 Styrkeøkter
• 1 Langtur på 2 timer.
• 1 Intensitetsøkt – Dette blir en konkurranse på langrenn!
• 2 hviledager.

H Æ R L I G ! ! !

Ukens planlagte trening er gjennomført – akkurat som planlagt. Og jeg er kjempefornøy og sliten!! Resten av dagen skal jeg nyte en god middag fra mamma, og litt kvalitetstid på sofaen med Kjetil 😉

Oppsummering..

Mandag: Langtur 2 t. 15 min. Langrenn skøyting i regn og snøvær.

Tirsdag: Intervalløkt 1 t. 3 x 5 min. Langrenn klassisk (her var det svært dårlig med feste, så den siste intervallen gikk på viljen og armstyrken)

Onsdag: Styrketrening 55 min. (hovedfokus på overkropp)

Torsdag: Intervalløkt 1 t. 6 x bakkespurt.

Fredag: Intervalløkt 55 min. 5 x 4 min.

• Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 147
• Maksimal hjertefrekvens: 182
• Energi forbrent: 487 kcal.

Lørdag: Styrketrening 20 min. (+ oppvarming)

Søndag: Langtur 3 t. 45 min.

• Gjennomsnittlig hjertefrekvens: 151
• Maksimal hjertefrekvens: 175
• Energi forbrent: 2024 kcal.

Denne økten var svært hard, og da selvsagt også veldig godt når den var gjennomført. For de som er interesserte gikk turen: Ullsheim – Lundasætra – Stryn skisenter – Vinsryggsætra – Spjelkebu – Tonningsætra – Holesætra – Ullsheim X 2. (tilsammen 36 km)

Veldig godt å ha følge på en så lang tur – Tusen takk for turen Siv!!! 😀

Denne treningsuken har vært moderat – hard belastning. Litt skuffende ettersom jeg ønskte meg en hard uke før kulden og julen setter inn (er meldt 20 minus til uken!). Grunnen/ forklaringen/ unnskyldningen til dette er en overraskende stiv lysk/innside lår torsdag, noe som førte til at jeg droppet en løpeøkt tidlig på dagen. Er ikke fornøyd med så lite styrketrening – må skjerpe meg på dette området da jeg trenger det sårt!!

Mandag: Hard langtur på ski (klassisk) 1 t. 45 min.

Tirsdag: Økt 1: Intervaller 6 x 3 min. 1 min pause. Totalt: 45 min. Økt 2: Sirkeltrening. 20 min oppvarming, 40 min styrke.

Onsdag: Rolig langtur, rask gange/ lett jogging. 1 t. 45 min.

Torsdag: Klatretrening 1 t. 30 min.

Fredag: Intervaller på ski (klassisk) 3 x ca. 6 min. Totalt: 1 t.

Lørdag: Langtur – topptur. Totalt: 2 t. 45 min.

Søndag: Noen styrkeøvelser for overkropp. 20 min.

Total treningstid: ca. 10 t. 30 min (litt mindre enn forventet.)

Totalt energiforbrent: ca. 4500 kcal.

Uke 48

– Mandag: 15 min langrenn (hadde planlagt 2 t. men måtte gi tapt for kulden) 30 min svømming, svømte ca. 1000 m.

– Tirsdag: økt 1: 2 t. rolig joggetur. økt 2: sirkeltrening ca. 1 t.

– Onsdag: Intervaller på mølle. 3 min x 6, 1 min pause. Totalt ca 45 min.

– Torsdag: Økt 1: Styrketrening 40 min. Økt 2: Joggetur ca. 1 t. 50 min.

– Fredag: Styrke/ intervaller hjemme. 1 t.

– Lørdag: Intervaller 4 x 4 min, 2 min pause. Totalt ca. 1 t.

– Søndag: Langrenn 1 t. 15 min.

Kommentar: Noen planlagte treninger har blitt vanskelig å gjennomføre pga. kulden. Total treningstid denne uken ble ca. 10 timer. Dette er 2 timer under hva jeg hadde som målsetning. Jeg føler uansett at det har vært en brukbar uke. Ikke fullt så hard som jeg kunne ønske meg – men som sagt må man kjenne litt på kroppen når det er så kaldt.

Veldig glad denne treningsuken er over.

Uke 49

Denne uken ønsker jeg moderat belastning. Fokus på gode styrkeøkter og kvalitet på hver enkelt treningsøkt som gjennomføres. Jeg planlegger ikke treningen dag for dag, men har noen retningslinjer å gå etter:

– 3 økter med styrketrening.

– 2 økter med lankjøring (ca. 2 t.)

– 2 økter med intervalltrening/ høyere intensitet.

Totalt utgjør dette 7 treningsøkter på 7 dager. Kan ha 1 fridag dersom jeg ønsker det. Ca. 9 – 10 t. trening.

Uke 47

Planene gikk ikke helt som forventet. Mye kulde (opp til 15 minus) og dårlig logistikk gjorde at jeg ikke fikk gjennomført intervalløktene mine. Vil ikke presse meg så hadt ute i kulda, både for helsen generelt og også halsen som setter litt begrensinger. Men denne uka – uke 48 skal jeg komme meg inn på et treningssenter noen ganger, så intervall øktene blir gjennomført..

Uke 48:

Jeg ønsker ikke å sette opp hvilken trening som skal gjennomføres på hvilken dag, da jeg har erfart at dette ofte blir byttet på. Men jeg har noen mål med uken som jeg deler med dere. Denne uken skal ha en hard totalbelastning.

– 3 økter med styrketrening

– 3 økter med langtur (ca. 2 t.)

– 3 økter med høyere intensitet/ intervaller

Totalt utgjør dette 9 økter på 7 dager. Ingen fridager. Ca. 12 t. trening.

Kulden har inntatt Stryn. Jeg må ha to dunjakker på meg for å hente ved. BRrr..

Da er jeg endelig i gang igjen med mer systematisk trening. Halsen er frisk og jeg er klar!! Uken før operasjonen gir meg inspirasjon til å fortsette å trene hardt mot målet – Birkebeinerrennet 2011. Du kan se den nevnte treningsuken her.

Denne uken skal jeg ha moderat belastning. Siden vi skal bort i helgen, må mesteparten av treningen gjøres i ukedagene, da jeg ikke vet om det blir så mye aktivitet lørdag og søndag. Her er mine planer:

Mandag: Styrketrening.

Tirsdag: Langtur på ca. 2 timer. Sirkeltrening på kveld.

Onsdag: Intervall økt.

Torsdag: Langtur på ca. 2 timer. Klatretrening (styrke) på kveld.

Fredag: Intervall økt.

Lørdag: Eneste som er sikkert er shopping på dagtid og dansing på kveldstid 🙂

Søndag: Fridag – lade opp til en enda hardere uke uken etter.

Har du lagt planer for treningsuka??

Denne uken har jeg endelig trent godt igjen, uten noe særlig problemer med smerte. Her er en oppsummering av treningsuken min:

Mandag: 1 time styrketrening på treningssenter + 15 min sykkel

Tirsdag: 1 t. 30 min fotballtrening, deretter 1 t. sirkeltrening (denne treningen er det jeg som organiserer, derfor ble det to økter rett etter hverandre denne dagen)

Onsdag: 2 t. fotballkamp (inkludert oppvarming)

Torsdag: Restitusjonsdag (ny regel hos meg: dagen etter kamp/konkurranse er alltid en hviledag!) Bare 30 min gåtur.

Fredag: 30 min spinning + 30 min styrketrening overkropp.

Lørdag: Klatring (vanskelig å si eksakt tid, men jeg fikk skikkelig pumpen hvertfall!!)

Søndag: 45 min rolig jogging.

Total treningstid: ca. 8 t. og 30 min. effektiv trening

Totalt energiforbruk: 2988 kcal (på 7 t. trening – noe av treningen er altså ikke registrert.)

I klatreveggen på beachen (Nydelig klatrefelt mellom Stryn – Loen)