Planlegger en HARD treningsuke

Denne uken har kroppen samlet overskudd og treningen har vært preget av at jeg har «lyttet til kroppen» og trent etter lyst og energinivå. Uken som kommer skal opp flere hakk – nå skal jeg presse kroppen litt og kjenne på den deilige følelsen av å være sliten etter masse trening med god kvalitet. Kostholdet er også på plass til det «normale» etter en periode med testing for blodsukkermålinger. Les mer om blodsukker og blodsukkermålinger.

Været er ikke helt på min side – men med gode klær og fantasi til innetrening skal jeg trosse dette hinderet.

Kraftig regn – Regn – Sludd – Delvis skyet – Sludd – Snø – Snø

Planer for treningsuke 3 – 2011:

  • En langtur på 3 – 4 timer. Helst på langrenn, her må jeg se forholdene litt ann.
  • En langtur på 2 timer, helst på langrenn.
  • 2 – 3 gode styrkeøkter.
  • 3 intervalløkter, av dette skal minst en av de være spurt i bakke.

Jeg ser på treningsuke 41 som inspirasjon – håper denne også kan bli til inspirasjon til senere.

Jeg er klar – jeg gleder meg (til søndag..)!! 😀

Treningsuke 41

Treningsuke 41 er for min del over, og jeg kunne ikke vært gladere og mer fornøyd enn jeg er akkurat nå. 😀 😀 Planen ble ikke fulgt helt til punkt og prikke, men jeg fikk ihvertfall en svært hard uke – noe som var hovedmålet. Kort oppsummert:

Mandag: Styrke på Amfi 1 t. + 30 min rolig svømming.

Tirsdag: Intervalltrening 6 x 3 min, totalt 1 t. 15 min.

Onsdag: Økt1: 40 min styrketrening – program kan du se her. Økt2: Langtur – jogging, 2 timer.

Torsdag: Økt1: Intervaller 4 x 4 min, totalt 1 t. Økt2: Klatring 2 t. (ueffektivt, ca. 30 min effektivt)

Fredag: Langtur – jogging, 2 t.

Lørdag: Langtur – jogging, 2 t.

Søndag: Intervaller 6 x 3 min, totalt 1 t. 10 min.

Total treningstid: Ca. 12 timer.

Energiforbrent: Ca. 4473 kcal.

😀 😀 😀

Treningsplaner

Nå er jeg på rett spor. Treningen er planlagt for noen uker fremover og jeg er topp motivert. Kroppen kjennes frisk og rask, og målet er som tidligere nevnt birkebeinerrennet 2011. Har utfordret broren min til en aldri så liten søskenduell, så her gjelder det å toppe formen. Noe jeg forøvrig aldri før har gjort.

Tidligere har treningen min blitt formet av lyst og dagsform. Selvsagt har jeg hatt treninger med kvalitet, men jevnt over savner jeg mer av det på hver enkelt økt. Fra i dag av: kvalitet over kvantitet!! Har også fått hjelp av en dyktig langrennstrener, Sjur Ole Svarstad (bror til samboeren min), som har gitt meg mange tips og hjulpet meg med utforming av en liten treningsplan. Denne strekker seg frem til jul ca, da vi forventer at snøen er kommet og vi kan legge planen videre der i fra.

Denne uken er planen å ha en hard treningsuke. Dette fordi jeg i neste uke skal operere mandler, og da etterfølger to uker uten fysisk aktivitet. Her er planen for denne uken:

Mandag: 1 t. utholdende styrketrening. 30 min rolig svømming.

Tirsdag: Økt 1: Barmarkstrening 1 time. (6 x 3 min intervaller i oppoverbakke, 2 min pause, 20 min nedjogging – med staver) Økt 2: Sirkeltrening 1 t. 30 min.

Onsdag: 2 timer rolig langkjøring (I1 – I3)

Torsdag: 1 t. 30 min. spinning

Fredag: 45 min spinning + 30 min styrketrening.

Lørdag: Intervalltrening

Søndag: 2 timer rolig langkjøring (I1 – I3)

Langrennstreneren Sjur Ole!

Fornøyd etter dagens barmarkstrening..

Godt å kunne trene sammen 🙂