FROKOST 08:00
Næringsinnhold:
- Energi: 496 kcal.
- Karbohydrat: 3 g. (2 %)
- Protein: 26 g. (21 %)
- Fett: 42 g. (77 %)
LUNSJ 12:45
Vanilje yoghurt (laget av skyr naturell, kremfløte, sukrin og vanilje. Et bedre alternativ er: Tyrkisk yoghurt!), varme bær og hakkede nøtter.
Næringsinnhold:
- Energi: 610 kcal.
- Karbohydrat: 36 g. (23 %)
- Protein: 16 g. (10 %)
- Fett: 44 g. (64 %)
MIDDAG 16:40
Laksefilet, stekt søtpotet, raspet gulrot og rømme
Næringsinnhold:
- Energi: 600 kcal
- Karbohydrater: 38 g. (25 %)
- Protein: 32 g (21 %)
- Fett: 35 g (52 %)
(Tallene for middagen er ca, siden er er litt vanskelig å beregne akkurat hvor mye av hver matvare man spiser her – jeg sitter ikke med kjøkkenvekten til måltidene!)
TRENING
1 t. 30 min gåtur + 20 min styrketrening, fokus: ben og mage.
- Gjennomsnitt puls: 104
- Energiforbrent: Ca. 500 kcal
Mangler matlyst etter trening sent på kveld. Derfor blir det ofte noe "flytende" som går ned litt lettere. Dette er noe jeg er svært klar over, og noe som ikke er heldig i lengden. Jeg jobber stadig med å bli bedre på dette punktet. I dag laget jeg kakao av H-melk og fløte for å sikre nok energi. Jeg skulle helst sett at jeg klarte å spise denne energien, i stedet for å drikke den. Jeg tar i mot gode tips med et stort takk 🙂
KVELDS 20:45
En stor kopp kakao laget av H-melk og fløte, to gulrøtter og et eple.
Næringsinnhold:
- Energi: 415 kcal
- Karbohydrat: 40 g. (38 %)
- Protein: 13 g. (12 %)
- Fett: 22 g. (48 %)
RESULTATER
Totalt energiinntak: 2134 kcal.
Næringsstoff fordeling:
Karbohydrat: 117 g. = 22 %
Protein: 87 g. = 17 %
Fett: 145 g. = 61 %
Kommentar: Noe lavt energiinntak. Sliter fortsatt med dårlig matlyst etter trening – mulig det blir et lite måltid til senere, dersom jeg føler for det. Energifordelingen er bra. Endelig er proteininntaket kommet ned på et mer fornuftig nivå. Ønsker å innta mellom 80 – 110 g. proteiner daglig – her er jeg innenfor. Har blitt noen provisoriske løsninger i dag på grunn av et tomt kjøleskap – men alt i alt en veldig bra matdag 🙂